如何把下垂的胸部练起来（四个动作摆脱胸部下垂）

如何把下垂的胸部练起来（四个动作摆脱胸部下垂）●呼气，胸部发力将哑铃推回至起点位置，重复此动作即可 ●吸气，将哑铃下放置身体两侧，小臂垂直地面，大小臂成90度而今天我们主要用到的器械是一副哑铃，一般女性锻炼胸部用到的重量大概（1.5kg-4kg）在保证能做12-15次的情况下选择适合自己的重量即可。动作一：平板哑铃卧推，重复12-15次，做3-4组 ●首先，平躺在凳子上，双脚踩实地面，双手持哑铃垂直地面，核心收紧，肩带稳定

胸部对于女性而言是非常重要的一个部分，它直接决定着我们的身材。而且女性胸部出现疾病的几率也是非常高的，所以说在健身的当中一定不要忽略胸部的训练。而且希望大多数女性不要对胸部训练产生抵触心理，那是因为你不了解关于胸部训练的好处。

女性做胸部训练可以增加承托力，改善胸型，预防肌肉流失，有效提升肌肉含量，有效提升肌肉含量，让你的体态变得更好看。

坚持练胸还可以带动我们上肢肩带的稳定，和手臂后侧的拜拜肉，让你的上肢更加紧实有力。

女性想要练胸，刚开始可以先从基础动作开始，选着适合自己的重量，循序渐进，提升训练强度，注意动作的标准，这样可以更加有效的锻炼。

而今天我们主要用到的器械是一副哑铃，一般女性锻炼胸部用到的重量大概（1.5kg-4kg）在保证能做12-15次的情况下选择适合自己的重量即可。

动作一：平板哑铃卧推，重复12-15次，做3-4组

●首先，平躺在凳子上，双脚踩实地面，双手持哑铃垂直地面，核心收紧，肩带稳定

●吸气，将哑铃下放置身体两侧，小臂垂直地面，大小臂成90度

●呼气，胸部发力将哑铃推回至起点位置，重复此动作即可

动作二：上斜哑铃推胸，重复12-15次，做3-4组

●首先，平躺在上斜凳上，双脚踩实地面，双手持哑铃垂直地面，核心收紧，肩带稳定

●吸气，将哑铃下放至身体两侧，小臂垂直地面，大小臂成90度

●呼气，胸部发力将哑铃推回至起点位置，重复此动作即可

动作三：平板哑铃飞鸟，重复12-15次，做3-4组

●首先，平躺在凳子上，双脚踩实地面，双手持哑铃，拳心相对，双手垂直地面，核心收紧，肩带稳定

●吸气，双手向两侧打开，缓慢下放至身体两侧，大小臂角度成100-110度

●呼吸，胸部发力将哑铃抱回至起始位置，重复此动作即可

动作四：跪姿俯卧撑，重复8-10次，做3-4组

●首先，跪姿在瑜伽垫上，俯身，双手撑地略比肩宽，抬头挺胸，核心收紧，腰背挺直

●吸气，控制身体缓慢下放至我们身体略比肩低即可

●呼气，胸部发力带动手臂将身体推起，重复此动作即可

注意：训练完之后，要进行胸部肌肉的拉伸，这样有助于我们肌肉的恢复。

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