胸部下垂可以练什么瑜伽（练瑜伽如何防止胸部下垂）

胸部下垂可以练什么瑜伽（练瑜伽如何防止胸部下垂）温馨提示：6、手臂伸直双手交叉翻转掌心向上：在5的基础上加强了对肩、腕关节的要求，练习时可以让旁边的人放一块瑜伽砖或书本在掌心上，可以帮助我们更好地找到掌心向上推的力量，此时更要注意肩膀向下沉，肩关节向内旋，才能更好地达到提高胸位线，防止胸部下垂，同时减少手臂和侧腰的脂肪。3、手臂伸直双手合十在头顶：在2的基础上对肩关节的要求更高一些，肩关节不灵活手臂无力手臂则无法伸直，还可以拉伸侧腰的线条。4、手臂伸直双手交叉：在3的基础上可以借用双手交叉的力量让手臂更好地向上延伸。5、手臂伸直双手交叉保留食指向上：在4的基础上因为食指向上又多了一股向上伸展的力量，可以更好地拉伸手臂和侧腰的线条。同时很容易出现的问题就是耸肩，一定要记住肩膀放松往下沉。

大家‬都‬知道‬练瑜伽时双手高举过头顶的动作可以很好地防止胸部下垂，但是每个人身体条件不同，怎样做效果最好呢？很多人不知道或者没有细细体会做不同手势时身体的感觉也不一样，这里我做了一份详细的对比，按照从简单到复杂的顺序依次排列，练习者可以根据自己的身体条件练习，不要勉强自己。

特别注意：练习时肩膀一定要往下沉，给颈椎留下舒展的空间。

1、手臂伸直掌心相对：比较而言最简单，即使肩关节不灵活也可以做到，但没有双手一起用力，力量容易卸掉，双手容易向前向下掉，尤其是肩关节不舒适的很难坚持。但坚持了一定可以提高胸位线，防止胸部下垂。

2、手肘弯曲双手合十在头顶：在1的基础上，因为掌心合十以后有一对互推的力可以帮助手肘向两侧打开，从而打开双肩和胸腔，腋窝也得到舒展，减少拜拜肉，促进淋巴排毒。

3、手臂伸直双手合十在头顶：在2的基础上对肩关节的要求更高一些，肩关节不灵活手臂无力手臂则无法伸直，还可以拉伸侧腰的线条。

4、手臂伸直双手交叉：在3的基础上可以借用双手交叉的力量让手臂更好地向上延伸。

5、手臂伸直双手交叉保留食指向上：在4的基础上因为食指向上又多了一股向上伸展的力量，可以更好地拉伸手臂和侧腰的线条。同时很容易出现的问题就是耸肩，一定要记住肩膀放松往下沉。

6、手臂伸直双手交叉翻转掌心向上：在5的基础上加强了对肩、腕关节的要求，练习时可以让旁边的人放一块瑜伽砖或书本在掌心上，可以帮助我们更好地找到掌心向上推的力量，此时更要注意肩膀向下沉，肩关节向内旋，才能更好地达到提高胸位线，防止胸部下垂，同时减少手臂和侧腰的脂肪。

温馨提示：

练习时保持时间尽量长一点，手臂从头顶放下时尽可能慢一些，配合呼吸练习，想象你的双手像压着弹簧一样一点一点往下沉，让弹簧慢慢收紧，肩关节的血液循环加快，同时感受血液慢慢慢慢一点一点从双肩冲刷到手指尖，促进末梢神经的血液循环，改善冬天双手冰凉的现象。

我是余悦瑜伽，感恩看见，祝您健康幸福每一天！[祈祷][祈祷]