瑜伽瘦肚子和腰上赘肉的体式（坚持这10个瑜伽变体动作）

瑜伽瘦肚子和腰上赘肉的体式（坚持这10个瑜伽变体动作）0706030405

今天分享10个瑜伽变体动作给大家，这10个动作主要针对下腹肥胖、臀部下垂的人尤其适合，伽人们可根据自身体能，将整套序列重复2-3个循环。

练习过程中，注意放慢一点节奏，注意启动核心力量，不要塌腰，瘦腹翘臀效果会更佳！

01

• 仰卧位，双腿伸直向前
• 呼气，收紧核心，右腿向上抬起
• 左手碰右脚，吸气，还原
• 呼气，换另外一侧
• 左右交替为一次，重复10-15次

02

• 保持仰卧位，双腿向前伸直微微离地
• 呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部
• 双手向前伸直，连续卷腹起2次
• 左右交替为一次，重复练习10-15次

03

• 坐姿，双腿屈膝，脚掌向前落地
• 吸气，双手向前平举，掌心相对
• 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
• 吸气，还原，呼气，换另外一侧
• 左右扭转为一次，重复10-15次

04

• 仰卧，双腿屈膝抬起，双手放后脑勺
• 呼气，收紧核心，双腿交替屈膝碰手肘
• 左右交替为一次，重复练习10-15次

05

• 坐姿，双腿屈膝，脚掌心落地
• 吸气，双手向前平举，呼气，收紧核心
• 骨盆向前转动，背部挺直
• 吸气，还原，重复练习10-15次

06

• 四足支撑位准备，双膝微微离地
• 呼气，收紧核心，右腿向后伸直
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

07

• 右侧卧，右侧手肘、臀外侧落地
• 双腿微微屈髋向前伸直，左手叉腰
• 呼气，收紧核心，左腿向上抬起
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

08

• 保持右侧卧，右腿屈膝落地
• 呼气，收紧核心，左腿屈膝向前
• 然后向后伸直，吸气，还原
• 重复练习10-15次，换另外一侧

09

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
• 呼气，收紧核心、卷尾骨，右腿屈膝向上抬
• 吸气，还原，呼气，换左腿屈膝向上抬
• 左右交替屈膝为一次，重复练习10-15次

10

• 回到桥式，呼气，收紧核心、卷尾骨
• 髋部伸展向上推，吸气，还原
• 重复练习10-15次