太极拳金刚捣碓呼吸（太极金钢捣碓）

太极拳金刚捣碓呼吸（太极金钢捣碓）4．太极拳的任何动作都要求“沉肩墜肘”。“沉肩”已如預备式要点中所释，“墜肘”即两臂在任何动作中，肘关节要保持一定弯屈，不可挺直；肘尖并有下墜之意。 3．震脚的作用，是使全身气往下沉，并有利于血液循环。譬如，站立过久烕到疲乏，而环境叉不允許走动时，两脚以脚尖点地，将脚跟提起，再下落微震，这样运动数次， 同样能收到恢复疲劳的功效。另外，震脚的輕重可根据练者年龄与身体的强弱而定，但无論輕或重都必須使下沉的劲整。 劲的整否，还可根据震脚声加以判断。 要点: 1．纏絲劲就是太极劲，是构成太极拳的核心。它是由两 个对立的基本纏絲統一起来的。整套太极拳的任何动作，始終不可离开纏絲劲。因此，纏絲劲貫串于一切动作过程的始終。順逆两个纏絲是整套拳的动作所普遍具有的，拳式內各个动作都有順逆纏絲，因此，順逆綴絲是属于普遍性的基本关系。而里外、上下、左右、前后、大小，这五对是形容各个动作的在方位和大小上的不同点，

金刚搗碓

动作一：身微下蹲，两肘微屈，两掌心朝下（两手有合 劲之意），眼向前平视。（图2）身体微左轉；同时两手左逆、右順纏，向左前斜角抬至高与肩平，两掌心仍朝下。( 图3)身体右轉，并繼續下蹲，重心全部移于右腿，左脚提起；在轉体的同时，两手仍以左逆、右顺纏，向右后方展开，掌心朝右后方，手指舒展勿軟。(图4)

动作二：左脚脚尖翘起，以脚跟內侧貼地向左前方剷出，随着重心前移，漸至左脚踏实，同时两掌仍以左逆、右顺纏，向右后方繼續展开并微沉，在左脚踏实的同肘，两手随体重前移。(图5甲、图5乙)重心向前移于左腿，身体随 着左转，右脚前上一步，以脚尖点地同时两手自后向前左 逆、右顺纏，左手手心朝下、屈肘向前挤出，右手随着右脚上步时前撩，两手形成合劲。(图6)

动作三:右掌变拳由外向上顺纏，左掌由內向下顺纏；同时右脚提回。 (图7)左掌落至腹前，右拳随即落于左掌心内；同时右脚向左脚旁蹬地震脚。(图8)

要点:

1．纏絲劲就是太极劲，是构成太极拳的核心。它是由两 个对立的基本纏絲統一起来的。整套太极拳的任何动作，始終不可离开纏絲劲。因此，纏絲劲貫串于一切动作过程的始終。順逆两个纏絲是整套拳的动作所普遍具有的，拳式內各个动作都有順逆纏絲，因此，順逆綴絲是属于普遍性的基本关系。而里外、上下、左右、前后、大小，这五对是形容各个动作的在方位和大小上的不同点，所以是属于特殊性的方位关系。但井不等于在普遍性的順逆关系上祗具有单一的 一对方位关系，而是根据各个动作的要求，有些是单一的， 如左右順逆，有些則既有上下的不同，又有里外的不同，如动作三(图7)就是这样。关于纏系劲可参看特点三，并在?特点三中有繮絲图可参考。

2．此式为太极擧十三势的第一势，中間經过了五对纏系劲的运用，最后一捣(震脚与右拳下击于左掌心內)，即表示这一拳式結束。

3．震脚的作用，是使全身气往下沉，并有利于血液循环。譬如，站立过久烕到疲乏，而环境叉不允許走动时，两脚以脚尖点地，将脚跟提起，再下落微震，这样运动数次， 同样能收到恢复疲劳的功效。另外，震脚的輕重可根据练者年龄与身体的强弱而定，但无論輕或重都必須使下沉的劲整。 劲的整否，还可根据震脚声加以判断。

4．太极拳的任何动作都要求“沉肩墜肘”。“沉肩”已如預备式要点中所释，“墜肘”即两臂在任何动作中，肘关节要保持一定弯屈，不可挺直；肘尖并有下墜之意。

5．陈式太极擧中的掌，要求手指后弯，就是除大拇指外，其余四指全部向手背方面微弯(参看各图中的掌型)。 这样，可使气貫注于指肚間(气达两稍)，还可警惕和消除臂部使用拙力的缺点。