健身之前怎么锻炼腿部力量（每一步都不能犯错）

健身之前怎么锻炼腿部力量（每一步都不能犯错）最后呢，练完腿，一定要进行腿部的拉伸放松，肌肉在大强度的训练后。是处于混乱状态的，我们要进行梳理，这样，才能更好的恢复，缓解疲惫。第二点，不要只做深蹲，有些人认为深蹲锻炼腿部很有效，就不去做其他的练习，深蹲锻炼的主要是你的大腿前面的股四头肌，对于后侧的肌群，小腿的肌群，并没有得到很好的锻炼，所以一定要与其他的练习相配合进行综合的训练，当然也不能为了节省体力去做其他练习，而减少深蹲的量，深蹲是主要的，其它的练习是辅助的练习，也要把比重弄清楚。第三点，不要每天都都练腿，这一点肯定不会有人不知道，而且也没有人会每天都去练腿，也不要一周练腿的次数较多，一般练1～2次腿部就足够了，也不要连着两天都锻炼腿部，肌肉需要一定的恢复时间，否则可能会损伤到肌肉。第四点，做深蹲时每次只做一个重量，要知道，我们的肌肉是有记忆的功能的，如果长期练习一个重量，越往后，对肌肉的训练效果就会逐渐降低，所以说，每次都要进行

腿部的锻炼对大多数人来说，都是一个具有挑战的项目，甚至有些人都有些畏惧做深蹲，特别是对于刚开始练腿不久的朋友们来说，这是我们必须要克服的一种负面心理。

要知道腿部训练不仅可以锻炼我们的力量，还能培养我们坚毅的意志力，更重要的是，可以促进我们的身体分泌更多的雄性激素，从而增加肌肉的生长。

首先，不要一去健身房就开始进行大重量的训练，或者不热身就直接开始锻炼，很多人觉得锻炼腿部很消耗体力，训练之前就懒得跑步热身，其实这对身体是有潜在的伤害的，如果不热身到位，可能会让肌肉拉伤。

所以，在练腿之前一定要跑一跑，拉伸一下腿部的肌肉，还有就是，不要为了面子，而直接蹲太大的重量，这样很容易受伤，一定要循序渐进，可以先做减轻重量的进行一下热身，然后再逐渐加大重量。

第二点，不要只做深蹲，有些人认为深蹲锻炼腿部很有效，就不去做其他的练习，深蹲锻炼的主要是你的大腿前面的股四头肌，对于后侧的肌群，小腿的肌群，并没有得到很好的锻炼，所以一定要与其他的练习相配合进行综合的训练，当然也不能为了节省体力去做其他练习，而减少深蹲的量，深蹲是主要的，其它的练习是辅助的练习，也要把比重弄清楚。

第三点，不要每天都都练腿，这一点肯定不会有人不知道，而且也没有人会每天都去练腿，也不要一周练腿的次数较多，一般练1～2次腿部就足够了，也不要连着两天都锻炼腿部，肌肉需要一定的恢复时间，否则可能会损伤到肌肉。

第四点，做深蹲时每次只做一个重量，要知道，我们的肌肉是有记忆的功能的，如果长期练习一个重量，越往后，对肌肉的训练效果就会逐渐降低，所以说，每次都要进行重量递增的练习，然后让下一次能蹲起的最大重量，尽可能得比上一次要大，这样才能增强腿部的力量。

最后呢，练完腿，一定要进行腿部的拉伸放松，肌肉在大强度的训练后。是处于混乱状态的，我们要进行梳理，这样，才能更好的恢复，缓解疲惫。