瘦小腹最有效的动作躺着做（瘦小腹必做4步毛巾操）

瘦小腹最有效的动作躺着做（瘦小腹必做4步毛巾操）小仙女们，不用担心会练出跟视频一样的腹肌的哦~ 我们只会减掉肉肉的，这种运动很难有视频那种腹肌哦~最后这组动作除了帮助放松腹部肌肉、打薄虎背熊腰，也有助于帮助肩颈放松，解除肩颈酸痛问题！首先盘腿坐地，双手放在膝上打直握毛巾，接着双手慢慢向上、向身后转，接着再将毛巾转回面前，做这组动作时要注意背要挺直、不可耸肩，如果想要多伸展腹部跟背部肌肉，最后可以慢慢将身体往膝盖方向下压并停留5-10秒。这组动作每天做重复5次。视频教学：

瘦小腹最难的下腹跟腰侧赘肉，居然只要超简单4步就可以做到？韩国网红教练分享一套消肚肉动作，搭配毛巾操的运用，可以二周就突出腹肌线条，想要轻松消肚肚的女孩就一起看下去！

瘦小腹动作STEP 1：V字卷腹

第一个动作就是很常见的卷腹！这一动作搭配毛巾能够雕塑上、下腹腹肌线条、训练核心～首先呈坐姿，双脚悬空45度角踩毛巾，双手拉着毛巾平衡支撑，接着收回双脚让身体后倒，再利用腹部核心的力量回到坐姿，停留10秒钟后再继续重复动作。注意做这组运动时双手需伸直，不可驼背、耸肩，每天做10次。

瘦小腹动作STEP 2：双手开合卷腹

这组动作主要消腰部两侧的赘肉，让腰部的S曲线更明显，也能训练平时比较少用的腹外斜肌（胯骨上方两侧肌肉）！一开始一样呈坐姿，双脚悬空踩毛巾，接着分别向两侧转身做开合动作，双手尽量延长到离毛巾最远～左右为一组，每组做3次，每天重复3组。

瘦小腹动作STEP 3：坐姿转体

坐姿转体能够训练内、外斜肌，让小腹的马甲线条更明显，也更平均！首先呈坐姿，并将双脚抬起，身体整体呈现V字型，接着双手拿毛巾向左、向右旋转，注意背部需要呈一直线。每组动作持续旋转30秒，每天重复3组。

瘦小腹动作STEP 4：肩颈毛巾操

最后这组动作除了帮助放松腹部肌肉、打薄虎背熊腰，也有助于帮助肩颈放松，解除肩颈酸痛问题！首先盘腿坐地，双手放在膝上打直握毛巾，接着双手慢慢向上、向身后转，接着再将毛巾转回面前，做这组动作时要注意背要挺直、不可耸肩，如果想要多伸展腹部跟背部肌肉，最后可以慢慢将身体往膝盖方向下压并停留5-10秒。这组动作每天做重复5次。

视频教学：

小仙女们，不用担心会练出跟视频一样的腹肌的哦~ 我们只会减掉肉肉的，这种运动很难有视频那种腹肌哦~