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锻炼气血循环的瑜伽体式(8个简单的瑜伽体式)

锻炼气血循环的瑜伽体式(8个简单的瑜伽体式)7、船式6、侧蹲式3、新月式4、战士二式5、花环式

盆腔可比喻成女性第二张脸!盆腔健康也可以说是代表着女性身体健康,但现在多数女性,由于长期久坐,作息、饮食不规律,导致盆腔血液循环功能变差,不仅会导致脸色变差,同时也影响身体内分泌!

锻炼气血循环的瑜伽体式(8个简单的瑜伽体式)(1)

今天分享8个简单的瑜伽体式,主要针对盆腔区域,坚持练习,能有效改善盆腔及下肢血液循环,提升女性能量!

1、简易坐

锻炼气血循环的瑜伽体式(8个简单的瑜伽体式)(2)

  • 简易坐,吸气,坐骨向下扎根
  • 启动会阴,保持脊柱向上延展
  • 双肩放松,停留3-5分钟

2、站立前屈

锻炼气血循环的瑜伽体式(8个简单的瑜伽体式)(3)

  • 从简易坐退出,站立起来进入山式
  • 吸气,双手于后背十指相扣
  • 呼气,收紧核心,折髋向前屈
  • 双手尽量远离后背,停留5-8个呼吸

3、新月式

锻炼气血循环的瑜伽体式(8个简单的瑜伽体式)(4)

  • 从上一动作退出,左腿后撤一步
  • 进入新月式,吸气,脊柱向上延展
  • 呼气,收紧核心,胸腔打开向后弯
  • 双手在左腿两侧撑地,停留5-8个呼吸

4、战士二式

锻炼气血循环的瑜伽体式(8个简单的瑜伽体式)(5)

  • 从新月式退出,进入战士二式
  • 吸气,右腿屈膝,膝盖垂直于脚跟
  • 双手向两侧延展,呼气,收紧核心
  • 停留5-8个呼吸,动作3.4换边练习

5、花环式

锻炼气血循环的瑜伽体式(8个简单的瑜伽体式)(6)

  • 从战士二式退出,进入花环式
  • 呼气,收紧核心,髋部外旋
  • 脚尖、膝盖向外,双手合十于胸前
  • 保持核心、会阴收紧,背部挺直
  • 停留5-8个呼吸

6、侧蹲式

锻炼气血循环的瑜伽体式(8个简单的瑜伽体式)(7)

  • 从花环式退出,右腿屈膝侧蹲向右侧
  • 左腿伸直,保持会阴、核心启动
  • 背部挺直,停留5-8个呼吸后换另一边

7、船式

锻炼气血循环的瑜伽体式(8个简单的瑜伽体式)(8)

  • 从上一动作退出,坐骨着地进入船式
  • 吸气,骨盆向前转动,双腿屈髋向上抬起
  • 呼气,收紧核心,保持核心启动
  • 停留5-8个呼吸

8、桥式

锻炼气血循环的瑜伽体式(8个简单的瑜伽体式)(9)

  • 仰卧,双腿屈膝,脚掌落地进入桥式
  • 呼气,收紧核心、卷尾骨,髋部伸展向上
  • 下颌微收,肩胛骨内收,停留5-8个呼吸

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