健身硬拉正确的方法（健身知识分享详解健身动作）

健身硬拉正确的方法（健身知识分享详解健身动作）动作结束时呼气。吸气，屏住呼吸，腹肌和背肌下部收缩、挺直小腿提起杠铃伸至小腿前面。将杠铃提到膝部时，挺直躯干和小腿。硬拉训练中应该注意什么？动作讲解：双脚开立，面向杠铃，收腹，背部微弓；屈膝，至大腿与地面平行。根据个人体形和踝关节的柔韧性调整姿势（比如，股骨的手臂较短者可将大腿屈至水平位置；股骨和手臂较长者的大腿可稍高于膝）。双臂伸直正手抓杠，（一只手正握杠、另一只手握杠可防止杠铃滚动，同时也可增加训练的重量），双手间距略宽于肩。

开篇引导：

我们在训练中要思考的问题

为什么要进行硬拉训练？

怎样进行正确的硬拉训练？

硬拉训练中应该注意什么？

动作讲解：

双脚开立，面向杠铃，收腹，背部微弓；屈膝，至大腿与地面平行。根据个人体形和踝关节的柔韧性调整姿势（比如，股骨的手臂较短者可将大腿屈至水平位置；股骨和手臂较长者的大腿可稍高于膝）。双臂伸直正手抓杠，（一只手正握杠、另一只手握杠可防止杠铃滚动，同时也可增加训练的重量），双手间距略宽于肩。

吸气，屏住呼吸，腹肌和背肌下部收缩、挺直小腿提起杠铃伸至小腿前面。将杠铃提到膝部时，挺直躯干和小腿。

动作结束时呼气。

在整个动作过程中，背部绝不能挺直。

此项训练几乎可以锻炼全身肌肉，使腰骶部肌肉和斜方肌更为发达，使臀肌和股四头肌也得到极大的锻炼。是日常健身锻炼比较实用的锻炼。

硬拉训练可以构建一个强大的背部，提高核心还可以增强大腿肌肉力量加快合成代谢激素。

注意事项：

初学者重量不宜过大，循序渐进。在训练时切勿弓背，以免受伤。

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