且坐闲庭观夕阳（且行且珍膝）
且坐闲庭观夕阳（且行且珍膝）人生苦短，膝盖易伤；珍惜健康，从膝开始！以下是保护膝关节的一些常识。 其实，我们很多日常的生活小事都会伤害你的膝关节，比如说：跪着擦地板、长时间爬山、硬路面活动、蹲厕所、打太极拳等。 膝关节骨性关节炎指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾患，主要表现是关节疼痛和活动不灵活。本病多发生于中老年人(45岁以上多发)女性多于男性，也发生于青年人;可单侧发病，也可双侧发病。 中医临床上针对膝关节关节炎的治疗方法主要以推拿手法为主，配合其他传统疗法加之一些功能锻炼。 据了解，推拿手法操作于膝盖周围经络穴位，能够刺激局部经络，激发人体自身阳气，从而达到调和气血，温经通络，散寒除湿，祛风止痛的目的。膝为筋之府，阳陵泉为筋会穴，故阳陵泉善治膝部诸病。足三里是足阳明经的合穴，阳明经主多气多血之经，濡润宗筋，滑利关节。阴陵泉主一身之水，且为脾经合穴，故能健脾益气，生血化湿。配合艾条火灸膝关节
原创： 推拿科：孔春丽 云南省中医医院
人生苦短，膝盖易伤；珍惜健康，从膝开始！
人体的老化是一个循序渐进的缓慢过程，骨骼、肌肉和皮肤的老化较早，而心脑等重要的脏器老化较迟，在运动器官中，腿的工作负担最大，它是人体的重要支柱，不仅支撑全身的重量，还需完成行走、跑、跳等功能。
俗话说“人老腿先老，天冷膝自知”！膝关节作为人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化也加快。膝关节既要负重，又需灵活的特殊性，是骨性关节炎最高发的部位。
膝关节骨性关节炎指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾患，主要表现是关节疼痛和活动不灵活。本病多发生于中老年人(45岁以上多发)女性多于男性，也发生于青年人;可单侧发病，也可双侧发病。
中医临床上针对膝关节关节炎的治疗方法主要以推拿手法为主，配合其他传统疗法加之一些功能锻炼。
据了解，推拿手法操作于膝盖周围经络穴位，能够刺激局部经络，激发人体自身阳气，从而达到调和气血，温经通络，散寒除湿，祛风止痛的目的。膝为筋之府，阳陵泉为筋会穴，故阳陵泉善治膝部诸病。足三里是足阳明经的合穴，阳明经主多气多血之经，濡润宗筋，滑利关节。阴陵泉主一身之水，且为脾经合穴，故能健脾益气，生血化湿。配合艾条火灸膝关节，可使艾草本身药性借助火灸的热量，更好地渗透到关节内部，促进局部血液循环，改善膝关节周围新陈代谢，促使气血通畅，经络疏通，起到良好的治疗作用。
其实，我们很多日常的生活小事都会伤害你的膝关节，比如说：跪着擦地板、长时间爬山、硬路面活动、蹲厕所、打太极拳等。
人生苦短，膝盖易伤；珍惜健康，从膝开始！以下是保护膝关节的一些常识。
（一）膝关节锻炼：
1.空中蹬车：患有膝骨性关节炎，可以仰卧位空蹬自行车，每日1-2次，以不感觉关节疲劳疼痛为度。
2.坐位伸膝：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。
3.俯卧屈膝 ： 俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。
4.直腿抬高：在床上绷紧伸直膝关节，并稍稍抬起，使下肢离开床面，保持5～10秒钟。
关节训练：
①膝关节不负重的屈伸运动。
②踝关节背伸、跖屈活动。
③可适当进行散步，游泳等活动 。
5.靠墙蹲马步
(二)穴位按摩
1.按揉梁丘、血海穴。用示指、拇指同时按揉两侧的梁丘、血海穴，共按揉2-3分钟。力度适中，以局部有酸胀感为宜。
2. 按揉膝眼穴。用示指、中指同时按揉两侧的膝眼穴，共按揉1-2分钟。力度适中，以局部有酸胀感为宜。
3.按揉阳陵泉穴。 用拇指端按揉对侧阳陵泉穴，共按揉2-3分钟，手法力度偏重，以局部有酸胀感为宜。
4.掌擦膝关节。将双手掌置于膝关节内侧和外侧，同时进行上下往返摩擦，手法力度适中，以局部有明显温热感为宜。
防老先要防腿老，不爱活动是加快衰老，特别是腿老的重要因素。因此，长寿的老人都要经常参加力所能及的劳动，积极进行体育锻炼：散步、慢跑，以步代车，都是非常有益的。只要持之以恒，都可延缓腿的老化。
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