如何让肩膀变得灵活（每天5分钟肩膀更自如）

如何让肩膀变得灵活（每天5分钟肩膀更自如）总之，单靠以上这些小动作想要达到很好的健身效果当然是不可能的，想要身体更加健康当然还得多进行真正的健身运动。有时间还是多去户外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之类的系统运动才是健康长寿的秘诀。6、站在门框旁 屈肘 将左手放在门框外侧 手及前臂不动 身体向右侧旋转 使肩关节被动外旋。3、离桌子或窗台一臂的距离 面对桌子或窗台站立 手臂伸直了 手放在桌上面。保持手及上半身不动 屈膝下蹲 使肩关节被动向前上方抬举。4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立 上臂伸直 手掌侧放在桌上或窗台上 手不动 屈膝下蹲 同时上半身稍向内侧倾斜 使肩关节被动外展。5、站在门框旁 屈肘 将左手放在门框内侧 手及前臂保持不动 身体向左侧旋转 使肩关节被动内旋。

久坐，没日没夜的坐着。这样的状况相信是大多数办公室一族都无法避免的今天要教大家的就是几个预防肩周炎的健身操动作，非常的简单而且效果是相当的好，自己就是有事没事常练习，既提神又能起到健身的效果，每天做一做，时间不需要太长，大概5分钟就OK了。肩部健身操6步骤：

1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台 一手紧握拳头支撑桌面或窗台 肘关节伸直。另一只手固定不动 向前迈一小步 身体随之前移 但支撑桌面的手臂不动 使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。

2、背靠桌边或窗台边站立 两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动 屈肘。屈膝下蹲 使肩关节被动向前或向上方抬起。

每天5分钟让肩膀更自如

3、离桌子或窗台一臂的距离 面对桌子或窗台站立 手臂伸直了 手放在桌上面。保持手及上半身不动 屈膝下蹲 使肩关节被动向前上方抬举。

4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立 上臂伸直 手掌侧放在桌上或窗台上 手不动 屈膝下蹲 同时上半身稍向内侧倾斜 使肩关节被动外展。

5、站在门框旁 屈肘 将左手放在门框内侧 手及前臂保持不动 身体向左侧旋转 使肩关节被动内旋。

6、站在门框旁 屈肘 将左手放在门框外侧 手及前臂不动 身体向右侧旋转 使肩关节被动外旋。

总之，单靠以上这些小动作想要达到很好的健身效果当然是不可能的，想要身体更加健康当然还得多进行真正的健身运动。有时间还是多去户外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之类的系统运动才是健康长寿的秘诀。