60分钟瑜伽完整版减脂流瑜伽（冬天是减脂的好时机）
60分钟瑜伽完整版减脂流瑜伽（冬天是减脂的好时机）4、登山式3、斜板式简单的动作反复练习，促进血液循环和热量消耗，这个冬天，我们一起瘦瘦瘦！1、四角跪姿2、猫牛式
敲黑板！！！
冬天是减脂的好时机
因为冬天天气寒冷，需要消耗脂肪来供热，因此，冬天更适合减肥。
所以，想要瘦身的小伙伴，一定不要错过这个好时机，今天给大家分享一套流瑜伽序列，动作简单，初学者也可以练习。
简单的动作反复练习，促进血液循环和热量消耗，这个冬天，我们一起瘦瘦瘦！
1、四角跪姿
- 四角跪姿，双手分开与肩同宽
- 双膝分开与髋同宽，脚背贴地
- 大腿手臂垂直地面，脊柱中立位
- 背部延展，双肩放松，头中正
2、猫牛式
- 吸气，转动骨盆向上，塌腰抬头
- 呼气，卷尾骨向下，低头拱背
- 脊柱一节一节有控制的卷动
- 配合呼吸，动态练习8-10组
3、斜板式
- 撤脚向后，双腿伸直，到斜板式
- 双手在双肩正下方，脚掌垂直地面
- 身体在一条直线上，眼睛看前方
- 核心收紧，双肩放松，保持5-8个呼吸
4、登山式
- 从斜板式，吸气准备，呼气屈右膝
- 右膝找左侧手肘，吸气还原斜板
- 呼气换左侧膝盖，找右侧手肘
- 配合呼吸，动态练习，由慢到快
5、下犬式
- 从斜板式，重心后移到下犬式
- 手推地，坐骨向上，背部延展
- 大腿根向后推，双腿伸直
- 脚跟向下踩，保持5-8个呼吸
6、站立前屈 侧屈
- 从下犬式，手向后走到双脚两侧
- 来到站立前屈，微屈膝，互抱手肘
- 吸气延展，呼气扭转身体向右
- 吸气慢慢回正，呼气换反侧
- 背部自然放松向下，动态练习8组
7、手臂上举山式
- 吸气，手臂带动身体立直向上
- 脚跟向下踩，侧腰延展，眼睛看上方
- 呼气折叠前屈，腹部找向大腿
- 配合呼吸，动态练习3-5次
8、高弓步
- 从站立前屈，手向前走到垫子前端
- 右脚向前跨到两手之间，小腿垂直
- 吸气，手臂带动躯干立直向上
- 前方大腿平行地面，后方腿微屈膝
9、单腿站立平衡
- 吸气，后脚蹬地，重心前移到右腿
- 左腿向前，屈膝上抬，来到单腿站立
- 同时落双手向下，掌心朝上，肩放松
- 呼气，慢慢伸直左腿向前，保持稳定
- 吸气还原到斜板，重复动作8-9
- 建议根据自身体质，重复练习以上序列
冬天更要练瑜伽
这样才能放心的大吃大喝
