如何给出膳食食谱中的建议（一顿丰富饮食的10个建议）
如何给出膳食食谱中的建议（一顿丰富饮食的10个建议）8:应尽量少吃的食物7:多吃粗粮4:应该多吃的食品5:让盘中食品一半为水果和蔬菜6:转用脱脂或低脂（1%）奶
为健康生活做出正确的饮食选择，就如这10个建议一样简单。使用这份清单中的建议来帮助你平衡卡路里。选择应该经常吃的食物和减少尽量少吃的食物。
1:平衡卡路里
- 控制体重的第一步是知道你一天需要多少卡路里。在这里（Fatsecret）找出你需要的卡路里水平。保持运动也能帮助你平衡卡路里。
2:享用食物，但减少食量
- 进食时慢慢品尝，吃的太快或进食时，精神不集中会导致食用太多卡路里。在餐前、用餐期间和餐后注意你是否饥饿或已经吃饱。
3:避免吃的太多
- 使用小的碟子、碗和杯子。进食前先分好食物分量，出外进餐时，选择小分或与别人分享。
4:应该多吃的食品
- 多吃蔬菜、水果、全谷、脱脂奶或1%低脂奶和其他奶类食品。这些食物含有你所需要的营养成分，包括钾、钙、维生素D和纤维。让这些食品成为你的正餐或者零食。
5:让盘中食品一半为水果和蔬菜
- 选择红色橙色和深绿色的蔬菜，如西红柿、紫薯、西兰花和其他蔬菜。把水果加入正餐中成为主菜或伴菜，或作为甜品。
6:转用脱脂或低脂（1%）奶
- 它们有与全脂奶相同的钙质和其他所需营养成分，但卡路里和饱和脂肪却较少。
7:多吃粗粮
- 以全谷产品替代细粮制品。多吃全谷。例如：全谷面包替代白面包，或已糙米代替白米。
8:应尽量少吃的食物
- 尽量少吃高固体脂肪、附加糖分和盐分的食品，包括蛋糕，饼干、冰淇淋、糖果，含糖饮料、披萨、以及含脂肪较多的肉类，如排骨、香肠、培根和热狗。把这些食品当作偶尔使用的奖励品，而非每天吃的食品。
9:比较食物中的盐分
利用营养说明标签儿来选择盐分比较低的食品。
10:饮用白开水，而不是含糖饮料
- 饮用白开水或不含糖的饮料，以降低卡路里摄入。汽水、能量饮料、运动饮料、都是卡路里增加的主要来源。
