你知道为什么要保证充足的睡眠吗（我们为什么需要睡眠）

你知道为什么要保证充足的睡眠吗（我们为什么需要睡眠）其中有来自于纽约罗切斯特大学的研究者，他们提出了睡眠其实就是不断帮助人们大脑清除有毒性代谢的副产物，而且这些研究者还为这一结论提供了一个比较直接的证据，这个证据是建立在分子水平基础上的。人类有一种疾病叫作“致死性家族性失眠症”，表现为睡眠的逐步丧失并伴随痛觉过敏、幻觉和过度恐惧症状。当睡眠完全丧失时，患者体重急剧下降，3个月后转为痴呆、昏迷，半年后离开人世。显然，不管是动物还是人类，都需要睡眠才能生存。睡眠到底有什么作用？一般认为，睡眠的功能包括储存能量、巩固记忆、清除有害物质、修复细胞、躲避天敌等，但是这些理论并未得到公认。我们对睡眠功能的认识，大部分来自睡眠剥夺的研究结果。如果大鼠长时间地保持觉醒，尽管食量大增，但它们的体重却持续下降，身体逐渐变得虚弱，出现皮肤损伤、胃部溃疡和出血、体温节律丧失、免疫系统逐渐衰竭等。睡眠被剥夺10天以上就开始出现死亡，20天之内几乎全部死亡，比绝食的生

世界睡眠日。你想不想多了解一些关于睡眠的知识？

十万个为什么：

让我们的专家来告诉你吧。

“别追了，我们投降，先让我睡会儿。”这是战争片里的台词。为什么这些慌不择路、朝不保夕的败兵们，最需要的却是一场酣睡呢？

睡眠到底有什么作用？

一般认为，睡眠的功能包括储存能量、巩固记忆、清除有害物质、修复细胞、躲避天敌等，但是这些理论并未得到公认。

我们对睡眠功能的认识，大部分来自睡眠剥夺的研究结果。如果大鼠长时间地保持觉醒，尽管食量大增，但它们的体重却持续下降，身体逐渐变得虚弱，出现皮肤损伤、胃部溃疡和出血、体温节律丧失、免疫系统逐渐衰竭等。睡眠被剥夺10天以上就开始出现死亡，20天之内几乎全部死亡，比绝食的生存期更短。由此证明，睡眠可能与肌体物质合成、胃黏膜修复、体温调节、免疫功能等相关，是生存所必需的一种状态。

人类有一种疾病叫作“致死性家族性失眠症”，表现为睡眠的逐步丧失并伴随痛觉过敏、幻觉和过度恐惧症状。当睡眠完全丧失时，患者体重急剧下降，3个月后转为痴呆、昏迷，半年后离开人世。显然，不管是动物还是人类，都需要睡眠才能生存。

其中有来自于纽约罗切斯特大学的研究者，他们提出了睡眠其实就是不断帮助人们大脑清除有毒性代谢的副产物，而且这些研究者还为这一结论提供了一个比较直接的证据，这个证据是建立在分子水平基础上的。

还有一些来自于科学界的研究者，他们在对睡眠进行研究之后指出，人类之所以花费那么长的时间睡眠，其实就是为了恢复，也就是将某种东西得到回报或者清理出来。这种观念是在科学转化医学上进行描述的一个微观流体填充的通道，通过这样的一条通道，可以将脑中的毒素清除，研究者认为，就是通过这样的一条清除渠道，犹如人体通过淋巴系统清除身体内的一些毒素一样，大脑通过这样的一条通道，可以清除大脑中的一些需要代谢的废物。

在很大程度上，睡眠对我们身体和精神起到的作用至今还是个谜。

现在，有科学家通过研究睡眠不足对大脑的影响得出结论，人之所以需要睡觉，是为了确保大脑功能正常运转，防止脑神经的连通性发生改变。

来自德国弗莱堡大学医学中心的克里斯托夫·尼森（Christoph Nissen）及其团队比较了20位实验对象的大脑活动。第一个实验是在被试者经过一整夜的睡眠后进行，而第二个是在被试者一夜不眠后进行，准确说是24个小时没睡觉。

在这两个实验中，科学家对负责控制运动的大脑运动皮层释放磁脉冲，以激活实验对象的大脑神经元。

据此，该团队发现，睡眠不足会导致显著的“连通性改变”。尤其值得注意的是，对于睡眠不足的实验对象，使左手产生肌肉反应所需的脉冲强度要低得多，这说明在被剥夺睡眠后，大脑兴奋度较高。

大脑兴奋度是指大脑对刺激因素的反应强度，被认为反映了大脑目标区域的总体连通性强度，因此在受到睡眠不足的影响时，兴奋度就会改变，进而导致神经突触的强度发生变化。

这就解释了人在缺少睡眠时为什么会觉得思维迟钝，无法完成简单的工作。虽然听起来再明显不过，但却是二者之间的直接联系首次以这种方式呈现出来。

皮层兴奋性/净突触强度指数

睡眠不足后，大脑兴奋度应该会提高，因为缺乏睡眠常常导致神经突触强度提高。在不睡觉的时候，突触强度会出现总体提升，而睡眠的一个重要作用是实现突触降尺度（synaptic downscaling）。要是没有这种降尺度过程，突触的强度就会持续升高，进而影响大脑对刺激因素的反应，导致反应不同步。

该团队检测了被试者在睡眠不足后的运动控制力，因为在衡量人类大脑反应方面，这是最佳和最可行的检验方法。

另外，在词对记忆项目中，睡眠不足的人也表现较差。实验对象被要求学习46对词语，然后在第一轮中向他们展示词对，第二轮中则只展示词对中的一个词，他们必须回忆起与之配对的另一个词。

通过测算实验对象能够记得的词语数量，研究团队发现，人在睡眠不足时记对的词语比他们在睡眠充足时记对的词语更少。

这项研究表明，人之所以要睡觉，是为了重新校准大脑功能，因为大脑需要休息，以便改善记忆力和重新校准我们的突触。

脑电图谱功率——睡眠不足后的反应强度（大脑兴奋性）明显高于睡眠充足后的反应强度。

科学家指出，大脑中的一个“开关”告诉我们何时应该睡觉，何时应该醒来。这个开关被称为睡眠同态调节器。那么，人究竟可以多长时间不睡觉？

兰迪·加德纳正在挑战人类最长的觉醒纪录

人类最长的觉醒记录是264小时。1965年12月28日早上6点，17岁的美国人兰迪·加德纳开始挑战260小时的吉尼斯世界纪录。48小时后，他感到恶心、心烦意乱，记忆也出现了问题，甚至不能看电视；到了第4天，出现了轻度的错觉，并感到极度疲劳；从第7天起出现身体颤动，言语含糊不清，脑电波的α节律趋于消失。但是，令人惊奇的是，最后一刻，即第11天的凌晨3点，他居然与负责观察的科学家打了一场篮球赛，并且取得了胜利。

打破世界纪录后，加德纳睡了10小时40分后醒来，不良反应基本消失。随后的一周内，他的睡眠和行为都恢复正常，没有出现明显的后遗症。由此，我们可以推断睡眠对胃肠功能、情绪调节、语言和感觉的正常维持都有重要的作用。

值得注意的是，尽管吉尼斯总部承认了加德纳“最长时间不睡觉”的世界纪录，但由于这项挑战可能对人体的健康带来严重危害，因此，吉尼斯组织随后又撤销了对该纪录的支持。

虽然，在战争等极端情况下，人类可以保持较长时间连续不眠，但是，规律睡眠对于身心健康的重要性是毋庸置疑的。

如何保证良好的睡眠？

睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠。睡眠不足会导致身体免疫力下降，进而导致其他疾病.

所以一个好的睡眠十分重要，可以选择一个合适的枕头，人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以选择一个合适的枕头十分重要，填料有一定的支撑力流动透气（荞麦壳就是不错的选择），促进头部血液循环，改善睡眠质量，科学的结构（满足仰睡和侧睡颈椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲线及承受力），这样不仅能提高睡眠质量，还能呵护颈椎。