降糖锻炼动作（经络锻炼降糖实践录9）

降糖锻炼动作（经络锻炼降糖实践录9）按摩三个穴位怎么拍打呢？双手合十，用大鱼际敲打膻中穴，速度可以快也可以慢，用力以舒适为好，持续时间每次5分钟，也可以根据自己的情况多拍打一会，每天可以拍打3-5次。特别提醒:心肌梗死患者急性期不要拍打。首先是一拍三按。拍打膻中穴膻中穴怎么找呢？膻中穴也就是我们经常说的心口窝的地方，在两乳头连线的中点。我们先找到两个乳头，这是连线的中间，就是这个位置。

今天的这个内容，是我们21天降糖行动最重要的部分，就是经络锻炼怎样做的详细讲解，大家要认真学习，一次看不明白要多看几次，最好收藏起来，找的时候好找。

我们这个经络锻炼法，是一个综合了穴位拍打按摩、体育锻炼、简单气功的三种疏通经络办法，让身体气血通畅调和，从而使脏腑机能正常发挥功能作用的一种科学的自我治病健康长寿的方法，因其依托中医的经络、脏腑、气血等理论和数千年来无数人的防病治病养生长寿的实践，提炼出来的一套操作方便容易学，防病治病效果好的方法，已经成为中老年人健康的根本方法。

经络锻炼法的主要内容可以概括为“一拍三按蹲起深呼吸”，具体就是拍打膻中穴，按摩内关、足三里和太溪三个穴位，做一个两条腿的蹲起活动和一个顺腹式呼吸。其中，按摩穴位部分和老师最初的312经络锻炼法取穴有一个穴位不一样，老师原来要按摩合谷穴，我觉得太溪穴对我们中老年人作用更大，把合谷穴换成了太溪穴。

下面我就这些内容做一下详细的讲解。

首先是一拍三按。

拍打膻中穴

膻中穴怎么找呢？膻中穴也就是我们经常说的心口窝的地方，在两乳头连线的中点。我们先找到两个乳头，这是连线的中间，就是这个位置。

怎么拍打呢？双手合十，用大鱼际敲打膻中穴，速度可以快也可以慢，用力以舒适为好，持续时间每次5分钟，也可以根据自己的情况多拍打一会，每天可以拍打3-5次。特别提醒:心肌梗死患者急性期不要拍打。

按摩三个穴位

这三个穴位分别是内关、足三里和太溪穴。按摩穴位要想有疗效，主要把握两点，一个是要找准穴位，一个是按摩手法。

我先来说说怎样才能找准穴位。我们很多人习惯用手指同身寸定位法来找穴位，但是针灸名医基本上不用这种方法，这个方法找穴位不准确，他们常用的是人体骨度分寸定位法，因为骨度分寸定位法最精确。可是我们普通老百姓用这样的办法又有难度，那怎么办了，于是有人发明了一种准确简单的取穴工具，叫松紧带测穴尺，这里我教大家怎样制作。

先要买一根弹性很好的、长24厘米、宽约1厘米的松紧带，然后找一个标尺，和一支笔，再找点胶带纸，把松紧带和标尺用胶带纸这样固定在桌子上，主要是为了好标格子，我们按照1厘米长画一个格子，半厘米的地方画半个格子，就这样画，这样就制作完成了，然后就利用松紧带测穴尺可长可短的伸缩性，比较准确地测定出穴位的具体位置。在我们找穴位的时候就用到了。

再来说说按摩手法的问题。按摩手法很多，我们这里三个穴位的按摩都是用指揉法，就是找准穴位以后，用大拇指按压，按下后再左右揉一揉，为什么要揉一揉，这个揉的作用就是扩大了按摩的范围，如果按压的时候没有按住穴位，这左右一揉就有了效果了。

内关穴的按摩。

内关穴怎么找呢？内关穴属于心包经 位于上肢掌面腕横纹中点上2寸、两筋之间。我们握紧拳头可以看到两条明显的筋，内关穴在这两条筋中间，然后确定腕横纹，我们来看手腕上有三道纹，有人是两道，那么以那道腕横纹为准呢，我们过去，包括我在以前讲的时候，都是以靠近手掌最上面的这道为准，就是这道，但是现在有人论证了，说不是这道，是这道围绕手臂一周的才是腕横纹，证据之一就是从太渊穴的定位，太渊穴的定位是“在腕横纹桡侧，桡动脉搏动处”，我们把三个手指放在这里，感觉到这有中指下面有跳动，这个位置正好是我们新确认的腕横纹的地方。

我们用松紧带量穴尺来确定，腕横纹上2寸，而腕横纹至肘横纹定为12寸，我们将尺子的0标线对准腕横纹，12标线对准肘横纹，在标线2的地方标下，这个开始时需要家人帮忙，以后熟悉就不用量了，大家看是这里，这条线和两筋中间的交叉点，就是内关穴的位置，我们再来看看用手指度量准不准，2寸就是这三个手指关节的宽度，这就是2寸，我们量下，先找到腕横纹，然后看看，在三指的边缘画一道线，看看这两条线重合不重合，不重合，我们就要以量尺量的为准。

内关穴怎么按摩呢？这个内关穴的按摩是要注意的，我们用大拇指指头顺着两条筋的方向垂直嵌进去，其余四指握住手臂，而不能横着按摩，按下去的时候再向前后揉一揉，不能旋转，这样的话就可以把它的经气从下往上这样走窜，

。1按压，2揉一揉，放松，1按压，2揉一揉，放松，就这样。内关穴除了用按摩的方法外，还可以用艾灸的方法。一天我们要最少按摩两次，每次内关穴要按摩2分钟左右。

足三里穴的按摩。

怎样才能准确找到足三里穴的位置呢?足三里在外膝眼正中下3寸，胫骨前嵴外缘一指宽的地方。我们还是用松紧带测穴尺度量，坐直屈膝，外膝眼距足背横纹16寸，足三里在外膝眼直下3寸，胫骨前嵴外缘一中指宽处。把松紧带测穴尺找到16个格子的这个地方，把标线0 端放在外膝眼正中间，下端就放到足背踝关节横纹处，从上往下数3格就是，这里画一道线，这是胫骨外缘一横中指，画一道线，两线的交叉点就是足三里穴的准确位置。

足三里穴怎么按摩呢？用我们的大拇指垂直按压，按下去之后再左右揉一揉，因为足三里穴这里的肌肉丰厚，按压的时候要稍微用点力，按下后再左右揉一揉，才有效果。1按压，2揉一揉，放松，1按压，2揉一揉，放松，也可以双手握拳，以弯曲的拇指指关节突起处或小指侧指掌关节部位捶打。每天按摩2次，每次按摩足三里3分钟左右。也可以用艾灸5-10分钟左右。

太溪穴的按摩。

肾为先天之本，生命之源，人体的元阴和元阳都来源于它，可是我们过了五十岁以后，很多人明显感觉到精力衰减，白发渐生，牙齿松动，因此，补肾就尤为重要了。太溪是肾经的本源之穴，能够激发、调动身体的原动力 是肾经及全身养生保健要穴，太溪穴有多重要，北京针灸大师张世杰，依据“五脏六腑、四肢百骸皆根于肾，肾之既病，百病皆生”的中医理论，结合自已的临床经验，单用太溪穴或佐以少数其他穴位，就可治疗失眠、神经性厌食、类风湿关节炎、痛风、偏头痛、面肌痉挛、膈肌痉挛、甲状腺功能亢进、三叉神经痛、支气管哮喘、神经性耳聋等近百种疾病。世人送他“张太溪”之美称。

那么这个太溪穴怎么找呢？太溪穴非常好找，就在内踝高点与跟腱之间的凹陷中。

怎么按摩呢？用大拇指垂直按压，其余四指握住脚脖子，按下后再左右揉一揉，1按压，2揉一揉，放松，1按压，2揉一揉，放松，太溪穴每天按摩2次，每次按摩2分钟左右，揉太溪穴时，很多人根本没反应 尤其是身体虚弱的人，什么反应都没有，而且一按就凹陷下去了。这时，痛的要把它揉得不痛;不痛的麻木的，一定要把它揉痛。

上面这三个穴位按摩最好的效果就是有酸麻胀或串的感觉，这样就是所谓的得气，就有治疗效果了。 在按摩这三个穴位的时候，要把指甲剪秃，以免指甲尖利划伤皮肤。对于手指没有力气或按摩效果不好的人，可以用按摩棒代替手指效果比较好。

这三个穴位都是双穴位，两边的穴位都要按压，比如早上按摩这一边的，晚上按摩另一边的，一般每个穴位每次按压2分钟左右就行。

蹲起（下蹲）

有人专门研究过，说人们通过做蹲起活动，就能激活全身的经络，蹲的姿势对人体健康有益，对长寿有利。从效果来判断，蹲起也是最适合中老年人，尤其是一些有疾病的人，原因是：一、蹲起不受场地、时间的限制，在室内就可以进行；二、老年和体弱者可以在家自己或在家人的帮助下扶桌、床、椅自己锻炼，安全可靠；三、下蹲和起立动作是有氧运动，长期坚持，可以增强体力，效果明显。

怎么做呢？蹲起的具体的练习方法：

1下蹲，2起立，1下蹲，2起立，1下蹲，2起立，1下蹲，2起立，1下蹲，2起立，1下蹲，2起立，1下蹲，2起立。

下蹲准备

蹲下和起来

下蹲的速度大致标准是5秒钟１次。到了蹲的姿势时，要多停留几秒。一般人一天做30-200次为宜。体弱的人可以少做，有体力的人可多做。

下蹲程度应当因人而异，老年人可以半蹲，甚至在开始时只略作屈膝状，逐渐加大下蹲深度；体弱的人还可以双手扶着桌沿椅背或搀扶着家人的手下蹲，逐渐做到自己完成全蹲动作。

顺腹式呼吸（深呼吸）

通常，我们的呼吸方式是胸式呼吸，胸式呼吸是利用胸部进行的一种呼吸方式，这种方式呼吸度浅，换气量小，通气不足。我们这里说的深呼吸是指顺腹式呼吸，顺腹式呼吸是指吸气时让肚子鼓起来，吐气时瘪肚子的一种呼吸方式。

要想做好顺腹式呼吸，需要掌握这样三个要点：第一个要点，就是全身要放松，身体要放松，思想也要放松，心里想着小肚子，也叫意守丹田，这个丹田的位置在我们肚脐下面四横指。第二个要点，就是呼吸的时候，胸部不能动，用腹部的肌肉运动来呼吸，吸气的时候肚子就鼓起来，呼气的时候肚子就瘪下去。第三个要点就是吸气的时候用鼻子吸，呼气的时候用嘴或鼻子都可以，吸气和呼气都要缓慢细长，一吸一呼算一次，一般一分钟最好能做到4-5次，做不到这个标准也不要紧，做一段时间后就可以达到。

怎么做呢？先吸气，吸，吸，吸，吸，吸，吸，吸，吸，吸，稍停几秒钟，也可以不停，然后往出呼气，呼，呼，呼，呼，呼，呼，呼，呼，呼，呼。在做腹式呼吸的时候，我们要吸足呼尽。

吸气状态

呼气状态

做顺腹式呼吸的姿势可以根据自己的情况决定，站着坐着都可以，但最好的姿势是平躺在床上。

做顺腹式呼吸能活跃腹部的所有经络，充实先天后天之气，同时也对腹腔各个脏腑起到了自然按摩作用，从而促进这些脏器的经络气血的活动，激活这些脏器的机能。

做顺腹式呼吸值得注意的是，因为每个人的身体条件和情况不一样，顺腹式呼吸的深度和频率就要根据自己的身体情况来调整，要量力而行，不要刻意做到那个标准。特别是患有心脑血管病、哮喘病的人，更应该慎重掌握呼吸的深度和频率，不要过度憋气，以免发生头晕、心慌等不良反应，要随着练习的深入，呼吸的深度可逐渐加强，每分钟的次数可逐渐减少。一般的一次做3到5分钟，早晚各做一次。

对于我们治疗糖尿病来说，根据我们的经验，经络锻炼法的重点是要做好顺腹式呼吸和下蹲，在具体实践过程中，还要根据每个人的身体状态以及病情来灵活运用，这就是要做到因人而异和因病而异，也就是说要找到我们每个人自己的治疗点，什么叫自己的治疗点呢？就是每个人根据自己的病情灵活运用经络锻炼法来找到对治疗自己糖尿病最有效的方法，比如说您一天做了两次的顺腹式呼吸，每次做5分钟，可是它降糖效果不明显，这时候就要加强顺腹式呼吸，比如说是在做顺腹式呼吸的时候，由原来的每次5分钟，增加到每次10分钟。或者是增加次数，由原来的一天两次，增加到一天4次，这样一变通，它就有效了，这样的方法就是自己的治疗点，就是说我们在具体实践的过程中，要不断思考不断摸索，找到最有效的锻炼方式。

到现在我们21天降糖行动的所有准备工作都已经就绪了，愿意锻炼的有糖尿病的粉丝，大家要珍惜这个方法，我们坚持好好锻炼21天，可能从此就改变您的身体状态了，成为一个健康的人了。

大家要把这些经络锻炼降糖实践录，这些文章认真看，收藏上，有的还不止地看一次，当遇到问题时，您就要找到相关的文章来看，我都会针对具体问题来讲解。为了大家学起来方便，我在每篇文章中都有方法的视频。

从明天开始，我们的21天降糖行动就正式开始了，我希望我们有糖尿病的粉丝们大家都要行动起来，从此摆脱糖尿病的困扰。

经络锻炼法具体操作方法视频：

经络锻炼法主要有哪些内容？锻炼的详细示范和要领讲解，一看就会（点击下面的照片可以观看视频）

经络锻炼法，简便容易学，治疗慢性病，节省医药费，老人不遭罪，儿女不受累。您觉得这个方法好，可以转发给更多的人，如果有问题就在评论里或私信留言，将会为您解答。

有人可能觉得做这个方法有点费事，就想找一个简单的方法，也能降糖的，我通过寻找，注意到了林志彬教授研究灵芝几十年，长期从事抗炎症药、免疫调节药、内分泌药和抗肿瘤药的药理作用和作用机制研究，并参与许多新药与保健品的开发性研究，是国内外著名的灵芝研究学者。他在临床研究发现，灵芝制剂可降低糖尿病患者的血糖，改善患者的症状，与降糖药合用除可增强其降血糖作用外，还可改善胰岛素抵抗和氧化应激损伤。灵芝调节血脂，降低全血黏度和血浆黏度，改善患者的血液流变学障碍，可能与其延缓、减轻糖尿病血管病变及相关合并症的发生有关。有关灵芝产品，在经络养生的橱窗里可以选择。

参考资料：

1、《气血通畅保健康—经络锻炼法治病典型实例》中医古籍出版社出版

2、《灵芝从神奇到科学》（第3版），林志彬编著 北京大学医学出版社