有氧运动与无氧运动差别有多大（有氧和无氧运动的区别）
有氧运动与无氧运动差别有多大（有氧和无氧运动的区别）#健康真相馆#我是青松，专注健康减脂。关注我，持续输出更多减脂干货。3、如何结合训练才能事半功倍1、运动心率不同2、运动强度不同
随着国民生活水平的提高，大家越来越注重生活质量和身体健康，也越来越重视科学合理的训练方式。很多朋友问青松，什么是有氧和无氧运动呀？具体怎么区分呢？哪种运动能够达到我想要的目的呀？下面我来给大家简要介绍一下。
提纲：（本文阅读需1-2分钟）
1、两者定义
2、主要区别
3、如何结合训练才能事半功倍
一、两者的定义- 人体运动主要靠代谢糖分、脂肪酸、氨基酸、蛋白质为运动提供能量。有氧和无氧运动的本质区别就是，是以有氧代谢还是以无氧代谢来区分。
- 通过有氧代谢淀粉、蛋白质和脂肪酸提供能量的运动是有氧运动，通过无氧运动在肌肉无氧状态下发酵分解糖原的运动是无氧运动。
1、运动心率不同
- 有氧运动的强度较小，运动心率应保持在最大心率（上期内容有介绍）60%-80%；测算心率能够更科学地进行有氧运动，可以通过把脉，计算30秒钟的脉搏次数，得出每分钟的脉搏次数，就是最佳运动心率。
- 最佳运动心率=(220—年龄)×(60%～85%)。如27岁的女士，她有氧运动的最佳运动心率区间是多少呢？首先，用220减去她的实际年龄27岁，得到一个数值为193；再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个范围，下限为116次，上限为164次，这就是这位女士进行有氧运动的最佳运动心率。
- 无氧运动功能主要靠血糖分解来提供，因其强度大，持续时间短，最佳运动心率较有氧为高，最佳运动心率=(220—年龄)×85%以上，大约在164-190次/分。
- 注：以上测法不分男女，适用于大多数健康体质，如年龄在45岁以上或有慢性病史的健身者，并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，其有氧运动的最佳运动心率= (170—年龄)×(60%～80%)，无氧运动的最佳运动心率=(170—年龄)×80%，健身强度以适当适度为宜。
2、运动强度不同
- 有氧运动：运动强度较小，耗能较小，氧气能够充分供给代谢，运动时间较长，动作持续不低于20分钟。
- 无氧运动：多属强度高、频率密、时间短的运动，单个动作一般在二分钟以内。
- 运动的类型不同常见的有氧运动有：慢跑、爬楼梯、爬山、快走、自行车、游泳、跳绳、健身操、球类运动等。无氧运动一般都是力量型的：如举重、短跑、健身房的肌肉器械训练等。
- 现实中，有氧和无氧代谢不是独立存在的，有时候有氧占主导，有时候无氧占主导，那么用哪种方式训练效果好？
- 通过有氧运动可以加快新陈代谢，身体能量消耗就会增大，坚持有氧运动，血液循环会加快，体内脂肪燃烧速度也会加快，通过有氧运动还可以降低胆固醇，调节身体蛋白密度，每天进行适量有氧运动可以将体内多余的营养消耗掉，是有效的健身方式。
- 无氧运动同样燃烧脂肪，还可以增肌塑形，所以我们健身可以有氧和无氧运动结合训练。正常情况下，先进行无氧运动类的力量练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，有利于提高机体抵抗力、免疫力等作用。
- 减脂为主：练习30分钟无氧运动，再进行40—60分钟的有氧运动。
- 增肌为主：练习1小时时间后，再进行30-40分钟的有氧运动，比如骑单车、跑步、登山机练习等，都是很好的有氧运动。有氧、无氧结合运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对身体、内部器官健康起着至关重要的作用。
我是青松，专注健康减脂。关注我，持续输出更多减脂干货。
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