瑜伽对舞蹈有什么帮助（以瑜伽防治舞蹈伤害）

瑜伽对舞蹈有什么帮助（以瑜伽防治舞蹈伤害）6．不要疲劳练习。为了达到更好的表演效果，即使已经很疲劳或者受伤了，舞者们可能还是会选择继续练舞，甚至韧带都已经被拉松。如果伸展的过程你没有意识到你是否在过度伸展，等到做一个爆发性的动作时，肌肉就无法控制，这样容易受伤。5．正确拉筋。没有正确地开筋，做很多被动式的伸展，也是很多舞者受伤的原因。比如很多舞者小时候都是被老师压着练的，可能身体无法承受这样的伸展。2．在练习过程中要懂得控制自己的力量。很多舞者不懂控制自己的力量。比如身体比较柔软的人，可能小时候能做很多高难度的体式，但是要突然爆发力量去做一个动作，身体是受不了的，身体的力量需要达到平衡。3．注重达到身体的平衡。有时候舞者会对自己身体的某个部分使用过度。为了一个舞台表演，他们可能要彩排很多次，比如做一个左抬腿的动作，就要一直重复呈现这个动作，这样容易导致身体的不平衡，造成一些比如骨盆翻转的问题，这也是舞者有时候过分追求漂亮、完美导致

以下这张图曾经在我的朋友圈里和微博里风靡一时，配文已经记不得，但大概是“美丽总是需要付出代价。”

或许这句配文以及这张图，引起了很多人的共鸣，基于表达情感，追求艺术与美感，大部分舞者们都是非常努力的，正所谓“台上三分钟，台下十年功”，一场场的表演，一次次的排练，一天天的晨练……的确，只有非常努力，才能看起来毫不费力。

然而，这张图也反映了一个现象：虽不是说所有舞者都会受伤，但若舞者们不懂如何健康、有效运用自己身体，就有在舞蹈练习中积累运动伤害的可能。

1．热身要充足。早上五六点开始跳芭蕾，但身体其实还没有打开，核心力量不足，关节处的润滑不足，就容易造成骨头磨损。

2．在练习过程中要懂得控制自己的力量。很多舞者不懂控制自己的力量。比如身体比较柔软的人，可能小时候能做很多高难度的体式，但是要突然爆发力量去做一个动作，身体是受不了的，身体的力量需要达到平衡。

3．注重达到身体的平衡。有时候舞者会对自己身体的某个部分使用过度。为了一个舞台表演，他们可能要彩排很多次，比如做一个左抬腿的动作，就要一直重复呈现这个动作，这样容易导致身体的不平衡，造成一些比如骨盆翻转的问题，这也是舞者有时候过分追求漂亮、完美导致的。

4．身体需在正位。做某些动作的时候，关节的位置没有在正位上。比如在芭蕾中做一个蹲姿，蹲下来的时候膝盖没有对准脚尖，练的时候不懂，就会造成伤害。

5．正确拉筋。没有正确地开筋，做很多被动式的伸展，也是很多舞者受伤的原因。比如很多舞者小时候都是被老师压着练的，可能身体无法承受这样的伸展。

6．不要疲劳练习。为了达到更好的表演效果，即使已经很疲劳或者受伤了，舞者们可能还是会选择继续练舞，甚至韧带都已经被拉松。如果伸展的过程你没有意识到你是否在过度伸展，等到做一个爆发性的动作时，肌肉就无法控制，这样容易受伤。

7．给自己一个修复的时间。有时候舞者受伤也没有用时间康复，这跟运动员有点相似，日复一日，表演一场接一场，导致的就是没有修复状态，伤上加伤。

8．装备要准备充分。有些舞者可能购买了一些质量不是很好的舞鞋，在踮地的时候，装备没有办法起到很好的保护作用。

9．时刻保持觉知，规避意外受伤。舞者在表演的时候要时刻保持觉知，因为会有很多意外受伤的状况，比如可能是在舞台上不小心摔倒，撞到尾骨等。

分享到这里就快结束了，希望“白天鹅”们在这两位老师的带领下都能不再“折翼”，以安全的方式去习练，带着觉知走进自己的练舞场，这或许应该就是今天的分享总结了。最后跟大家玩个小游戏吧，以下是一个由唐幼馨老师所示范的，舞者练瑜伽中常见的错误体式，大家不妨一起来看看，都错在哪里了？又该如何改正？

这是个无奖竞猜，但希望大家还是能踊跃发言，留下自己的评论哦！

今天就到这里啦！

Namaste.

特别鸣谢

Yoga Mala

中国艾扬格瑜伽学院

Rita Keller

唐幼馨

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