胸肌肱二头肌训练方法（训练日记胸肌）

胸肌肱二头肌训练方法（训练日记胸肌）我的力量训练最好成绩：去年阳了以后，我的训练就中断了，停了差不多有将近两个月的时间，最近这段时间又重新开始了。说实话，健身是个很枯燥的运动，特别是像我这样一个人训练，为了督促自己坚持下去，从2011年开始，我每次训练都要写训练日记，现在已经写了厚厚的一大本。今天的健身日记。当然，中间也有坚持不好间隔的时候，人都是有惰性的，一旦停下来就很难再继续，这些年来，我有时也一停就是半年，然后再强迫自己重新开始。

我今年54岁，身高168厘米，体重62.5公斤，喜欢健身锻炼。这个习惯从20多岁的时候就开始了，不过那个时候条件不好，没有健身器械，记得我当时请在机械厂工作的亲戚铸了一对15公斤的哑铃，又买了一个拉力器，断断续续地坚持了下来。

今天练完拍的照片。

在小县城工作，以前没有健身房，就用操场的单双杠和自己的简易器材锻炼，后来，买了一个带阁楼的房子，就决定在阁楼上建一个健身房，陆续添置了奥杆和各种杠铃片子共155公斤、大小哑铃共100公斤、深蹲卧推综合训练架，倒蹬机，哑铃凳等，还把原来的一个卧推架改装成了单双杠架，并且因陋就简自制了一些器材，这样就拥有了自己的一个健身房。

简陋的健身房。

说实话，健身是个很枯燥的运动，特别是像我这样一个人训练，为了督促自己坚持下去，从2011年开始，我每次训练都要写训练日记，现在已经写了厚厚的一大本。

今天的健身日记。

当然，中间也有坚持不好间隔的时候，人都是有惰性的，一旦停下来就很难再继续，这些年来，我有时也一停就是半年，然后再强迫自己重新开始。

去年阳了以后，我的训练就中断了，停了差不多有将近两个月的时间，最近这段时间又重新开始了。

我的力量训练最好成绩：

卧推70公斤7个，一般60~65公斤做组；哑铃卧推60公斤8个。深蹲100公斤4个，一般80公斤做组。站姿健腹轮最多一组35个。很少做硬拉，怕伤腰。

今天是练的胸和肱三头肌。先做了两组俯卧撑，每组15个，然后做了三组站姿健腹轮，分别是15个，12个，8个，这是热身。

然后是杠铃卧推，30*15，40*12，50*10，60*8，没有冲极限重量，年龄大了，不能那么拼了。

哑铃上斜卧推，20*15，25*12，30*10，40*8。

然后是十字夹胸，没有龙门架，是在阁楼外面小院里的避雷器上挂上滑轮做的。

然后是三组双杠臂屈伸，分别是12，10，6。

最后做了四组小重量滑轮下压，锻炼肱三头肌。

这些项目用了大约一个小时的时间。

最后是拉伸放松，大约用了十多分钟，主要是各种悬垂牵拉，放松肌肉。

希望各位喜欢健身的朋友多交流。