调节骨盆最有效的运动（稳定骨盆的8个动作）
调节骨盆最有效的运动（稳定骨盆的8个动作）4、髋部肌群加强练习3、提髋练习那么，今天也给大家推荐8个平衡稳定骨盆的动作，经常练习，可以有效预防骨盆周围肌肉出现不平衡的状态，从而避免骨盆出现前倾/后倾/前移/旋转等不稳定问题，一起来看看吧：1、骨盆周围肌肉松解2、坐骨踏步/走路
最近，有很多伽人咨询稳定骨盆的练习，说自己的骨盆不稳，变形了，怎么办？
事实上，骨盆是不会轻易的松动的（除了怀孕），更不会轻易的变形，骨盆的歪斜是因为肌肉的不平衡造成的，只是骨盆位置产生了变化，并非骨盆本身产生变形。
而骨盆不稳也是一个非常广泛的概念，现实生活中，常见的“骨盆不稳”，也包括很多方面，比如骨盆前倾，骨盆后倾，骨盆前移，骨盆旋转等等。
所以，如果练习者感觉自己的骨盆不稳，就需要进一步的去确定，骨盆到底出了什么问题，然后再针对性的去解决。相关文章链接《练瑜伽，出现骨盆“前倾/后倾，前移/侧移”问题，怎么办？》
那么，今天也给大家推荐8个平衡稳定骨盆的动作，经常练习，可以有效预防骨盆周围肌肉出现不平衡的状态，从而避免骨盆出现前倾/后倾/前移/旋转等不稳定问题，一起来看看吧：
1、骨盆周围肌肉松解
- 让一起的瑜伽小伙伴或者家人
- 帮助自己将骨盆周边的肌肉全部松解
- 自己也可以用泡沫轴或者筋膜球松解
2、坐骨踏步/走路
- 坐立在垫面上
- 让坐骨垂直于地面（瑜伽手杖式）
- 膝盖微微弯曲，手放在大腿根部
- 单侧坐骨向前推出
- 好像在用坐骨走路
3、提髋练习
- 站立，一只脚放踏板上
- 另一只脚悬空
- 然后慢慢的将悬空的脚向下踩
- 然后再向上提髋
- 练习20-30次，换另一侧
4、髋部肌群加强练习
- 山式站立，双手扶髋
- 抬左腿向上，脚尖回勾
- 呼气，保持髋部中正
- 脊柱立直，屈膝向下
- 停留3-5秒，还原
- 重复练习10-20次，换另一侧
5、猫牛式
- 跪立在垫面上
- 双腿双手打开与髋同宽
- 小腿脚背贴地，手臂大腿垂直地面
- 吸气，转动骨盆向前
- 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
- 呼气，低头，颈椎、胸椎、腰椎
- 一节一节延展，转动骨盆向后
- 重复练习10-20组
6、侧卧抬腿
- 右侧卧在垫面上，双腿并拢
- 小腿上套弹力带
- 抬左腿向上约30度左右，停留3-5秒
- 还原，重复练习10-20次
- 换另一侧
7、蚌式
- 侧卧在垫面上，屈双膝
- 双大腿套弹力带
- 双脚并拢，双膝像蚌壳一样向上打开
- 停留3-5秒，重复练习10-20次
- 换另一侧
8、鞋带式
- 坐立在垫面上，双腿伸直
- 将右脚放在左侧臀部外侧
- 屈左膝，左脚放在右侧臀部外侧
- 脊柱立直或者前屈向下
- 保持1-2分钟，换另一侧
