瘦身操 教程（行之有效的瘦身操）
瘦身操 教程（行之有效的瘦身操）今年疫情期间，居家的日子里，嗨，集美们！问一个你们很多人会有点桑心的问题啊！（包括我自己），欢迎你成为我的朋友欢迎你关注我这是一个变瘦变美贴！
嗨！我是可可妍
是一枚服装设计师
专注时尚穿搭，智慧育儿，
爱看书的成长型女性
欢迎你成为我的朋友
欢迎你关注我
这是一个变瘦变美贴！
嗨，集美们！问一个你们很多人会有点桑心的问题啊！（包括我自己），
今年疫情期间，居家的日子里，
你们，胖了几斤啊！有试试去年的裤子裙子么？
哎！可可妍一直保持的很好的47KG 现在也居然破了5字头了，
关键要命是事情是，随着年龄的增长，新陈代谢慢了，一胖就是胖腰腹部，延伸至大腿，可可妍人虽然到中年，疫情之前可一直都是马甲线在身的哦，
可是现在，啊啊啊！！！
哦，不！
对于一个龟毛的处女座来说，是不太允许自己的小腹隆起而非有孕，小腰直筒不见妖娆的！
可是，一个除了桑班，还要鸡娃的中年老母亲，能坚持去健身房的时间少之又少啊！
所以，可可妍同学到处搜索练习瘦肚子，瘦腿，纤小腰的健身操，在家就能做的！
集美们，一起动起来！动次打次！！！
●●●目录
看完目录的集美们，是不是在想像自己已经瘦了！
我懂你们，总有一个还想更瘦的地方！
我们都是在变得更美的路上，话不多说，从脸开始~
●●●
瘦脸
我就是从小肉肉脸
圆乎乎的脸，
长大以后，不知咋滴腮帮子越长越方，脸型不显柔和很无奈~
尝试了很多瘦脸方法，
其中最有效的就是
我在早晚护肤之前都会做一遍这套瘦脸操，
脸貌似是柔和点了~-~
它在日本的热度也非常高，
算是流传度最广的按摩瘦脸法了！
目测这个方法还有提升紧致面部的效果！
两个手掌放在脸颊上面，
分别向太阳穴的方向刮脸颊的肌肉，
这个动作坚持做5到10次。
两个手掌放在颧骨的位置，
从颧骨的位置向鼻梁两边按摩，
坚持动作5到10次
两个手掌从脸颊开始，
分别向太阳穴位置推刮脸部的浮肿，
坚持动作5到10次。
五根手指分别从下巴两边，
向人中的位置来回按摩，
坚持这个动作5到10次
贴心小提醒：
千万不要在脸部干的时候，
或者没有用按摩油的时候就开始脸部按摩，
这样很容易产生小细纹或者是干纹的哦～
●●●
10分钟瘦腿翘臀
周六野是美国认证私人健身教练，
在b站搜索「瘦腿」，第一个推送也是她。
这套动作对大腿肌肉的锻炼效果很棒棒，
5天你就会看到腿部明显紧实了很多。
适合大腿根粗的女生，
而且动作比较基础、重复率高，
可以在看电视或者刷牙的时候做。
坚持下来我的感觉是腿部有点酸，
所以比运动还重要的就是拉伸，
一定要让腿部充分舒展，
再进行按摩放松，可以减少肌肉疼痛，
我们的腿部线条也会更加匀称。
穿紧身裙，牛仔裤的你会更喜欢自己的体型！
b站观看链接：
https://b23.tv/av49726866
●●●
瘦手臂
可可妍本人的手臂不算粗，肩膀骨架小，但是就我以前开服装店经验来看，很多姑娘的上臂粗，穿无袖衫不好看，也会显得背粗~找到的下面的视频
有网友评论
比起“美丽芭蕾”，
更愿意叫它“死亡芭蕾”，
简直就是魔鬼酷刑。
将健身和芭蕾舞蹈动作结合，
创造了一整套形体塑身操，
从锁骨到瘦腿及矫正体态，
都非常完整。
对于我们这样整天对电脑的
肩颈劳损的姑娘
也是很有缓解效果
一开始看视频觉得不是太复杂，蛮简单，
结果做到第三个动作就觉得撑不住了，
胳膊肌肉非常酸痛，根本抬不起来，
后来坚持到第三、四天的时候，
就明显轻松了很多，
一开始真的要咬牙坚持下来，
你就会感受到自己的脱胎换骨的变化。
还有瘦手臂后侧，
也就是蝴蝶臂的塑身操。
●●●
瘦腰瘦肚子
Youtube红人林芊妤的9分钟腹部训练，
坚持三个星期，
就能练出小蛮腰 人鱼线 腹肌，
但，真的太累了
我做这个动作的时候，
手上都有汗会滑动，手腿抖个不停，
最后直接手臂都撑不起来了。
这9分钟里我已经无数次想放弃。
这套操适合有一定运动基础的姐妹，
一些刚入门的女生，可能会做不到位。
比如下面这个动作要求手掌支撑地面，
然后两只脚交替屈曲向前，
但是腹部不能升起来，
要全身保持拉直状态，
对于新手就稍显困难了。
不过到第三天就会比第一天轻松很多，
我坚持了三周周腰围一件肉眼可见的纤细了!
强烈推荐给有运动基础的姐妹！！！
b站观看链接：
https://b23.tv/av14983063/p1
●●
全身瘦身操
想要有好的身材，
瘦虽然是必备项之一，
紧致匀称的胖要比干柴的瘦
更有欲感更减龄也更健康！
而且整体的肌肉线条变得紧实、匀称了，
那想要瘦的地方，
自然看上去也就瘦啦！
2011年就风靡健身界的郑多燕，
应该是大部分女生接触的初代健身操了吧。
她的减肥操是她在日本学习后自己研发的，
有四个部分：街舞操、哑铃操、
有氧塑形操、瑜伽垫操。
我在孕期开始，买了光碟跟着她做了一套适合孕妇的系列，
小红帽系列是很多姐妹的回忆杀吧～
真的非常适合小小小白入门首跳.
小红帽系列虽然不能让你40、50斤的瘦，
但减轻10几斤还是很轻松的！
它整体塑形减围度可是口碑认证的
我也推荐过闺蜜，她才跳了43天，
身体线条就明显了好多，非常紧实，
现在前凸后翘的。
b站观看链接：
https://b23.tv/av68520276
●●●
温馨提示
以上这些健身操因为都是在家里就能做的，
所以很多小伙伴觉得难度比较低，
不注重训前准备，
在这里给大家提个醒，
要注意一些重要事项：
所有运动在开始之前都要先热身，
让身体经络先活动起来，
做好充分的拉伸，
避免在运动中受伤。
要穿带有弹性的运动服和运动鞋，
保护好我们的关节和膝盖。
女生要穿戴承托力较强的专业运动胸衣，
经期不能大量运动。
尽量在运动前1～2小时吃东西，
补充能量，少量喝水。
虽然每个女生都做过
“怎么吃都能不胖”的白日梦，
但说到底减肥这件事
唯有好好吃和好好练好好睡（不熬夜）才是硬道理。
最终还是希望能以健康的方式真正帮助到大家，
让大家把假期长胖的几斤都成功甩掉吧哈哈！
好啦，文末和大家互动一下，你平时有运动习惯吗？
欢迎你在微信搜索公众号“可可妍 辣妈萌娃”关注更多精彩内容。
专注时尚穿搭，理性护肤，智慧育儿，
我们一起做精致的成长型女性！
