练上胸最好的6个动作女（女生练胸的动作训练）

练上胸最好的6个动作女（女生练胸的动作训练）4 药球俯卧撑此组合将肘部挤压与肩部推举练习相结合，针对整个上半身，帮助您改善身体美感。2 哑铃仰卧屈臂上拉Dumbbell pullover哑铃仰卧屈臂上拉同时锻炼两块相对的肌肉：胸部和背部肌肉。同时锻炼背部和胸部可以帮助改善姿势并提升乳房。3 肘部挤压肩部推举

好多女生害怕训练胸部，怕把胸练小，练扁，其实并不然，女生练胸会让我们的胸看起来更加挺拔、饱满，让我们的胸型也更加好看、性感，所以胸并不是男生才可以练的，女生想要好身材，更应该练好胸。

这 10 项胸部锻炼非常适合想要增强胸肌并以自然方式提升胸围的女性！

1 稳定球推举

与地板推举相比，稳定球推举可以让你的三头肌和胸部进行更广泛的运动，从而更大程度地锻炼你的胸肌。

2 哑铃仰卧屈臂上拉Dumbbell pullover

哑铃仰卧屈臂上拉同时锻炼两块相对的肌肉：胸部和背部肌肉。同时锻炼背部和胸部可以帮助改善姿势并提升乳房。

3 肘部挤压肩部推举

此组合将肘部挤压与肩部推举练习相结合，针对整个上半身，帮助您改善身体美感。

4 药球俯卧撑

通过在您的常规俯卧撑中添加一个药球，可以让肌肉在更广泛的运动范围内移动。这使他们面临更大的压力，并导致增长加快。

5 哑铃平板旋转

平板支撑是一项很好的锻炼，可以加强核心力量，提高灵活性、姿势和稳定性。通过扭转你的躯干，也可以锻炼和加强上半身，将这个练习变成一个强大的全身锻炼。

6 飞鸟 CHEST FLY

对于以胸肌为目标的锻炼，例如胸肌飞鸟或胸部推举，您应该始终挤压和收缩胸肌的同心或举重部分。挤压会增加所涉及的功，并导致更多的力量和肌肉密度。

7 眼镜蛇背阔肌下拉

在你的锻炼中加入背部锻炼非常重要，比如眼镜蛇背阔肌下拉。加强背部肌肉有助于保持脊柱对齐、改善姿势和挺胸。

8 三头肌臂屈伸

三头肌臂屈伸Tricep dips是一种很好的收紧三头肌的运动，如果以正确的形式进行，这项运动也会锻炼你的胸部。慢慢地进行重复，并在整个运动过程中专注于使用你的胸肌。

9 环游世界 AROUND THE WORLDS

这个锻炼针对肩膀、胸部、背部、斜方肌和背阔肌。要增加上半身力量、改善姿势并提拉胸部，不仅要锻炼上半身的前部和后部，还要锻炼两侧。

10 站立 Y 提升

我们的身体会很快适应压力，因此为了获得最佳效果，我们需要努力训练并通过不同的锻炼来挑战肌肉，例如 Y 平举。通过添加这些练习的修改版本、改变步数和重复次数以及改变哑铃的重量，让您的锻炼变得有趣和有趣。

最后提示

• 提示 1 – 以 10 分钟的热身开始锻炼。
• 提示 2 – 做 3 组，每组重复 12 到 15 次，并选择能挑战肌肉的负重。最后几次重复应该很艰难。
• 提示 3 – 在锻炼结束时伸展上半身。
• 提示 4 – 在您的每周计划中增加下半身、核心和有氧运动。
• 提示 5 – 摄入足够的蛋白质以帮助建立和维持肌肉质量。

内容来源：https://www.spotebi.com/fitness-tips/the-best-chest-exercises-for-women/

https://www.sohu.com/a/442276745_440603?_trans_=000019_wzwza

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