健身初学者必备十个动作（新手健身力量不够）
健身初学者必备十个动作（新手健身力量不够）所以，今天我打算给大家分享一下这件利器还跟我说不单他不知道，很多健身的人都不知道啊去做高位下拉，逐渐增加重量。慢慢的就可以做了。去弄条弹力带，辅助去做，慢慢的不用辅助也可以了。结果这哥们说根本不知道弹力带为何物，
最近有朋友问我宽握引体向上做不了怎么办
有时靠朋友辅助推举还行，但也不好意思总麻烦朋友。
还有像双杠臂屈伸这种动作也做不到标准。
我给他两个建议，
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去做高位下拉，逐渐增加重量。慢慢的就可以做了。
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去弄条弹力带，辅助去做，慢慢的不用辅助也可以了。
结果这哥们说根本不知道弹力带为何物，
还跟我说不单他不知道，很多健身的人都不知道啊
所以，今天我打算给大家分享一下这件利器
它在我还是小白时真的起到了很大的作用。
天然乳胶制成，可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。
弹力带易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具。
而且价格不贵经济实惠，大概一条一般的30-60直间，
只要你不让它受到尖锐物体划破，一条可以使用好久。
它的玩法多样，但今天是要解决问题，所以
只介绍它作为辅助器械的两种作用
（其他用法近期会更新）
如图所示
选择一根弹力绳，一端系在单杠上，一端圈住你的脚掌或者膝盖进行引体向上！
弹力带的辅助只在你最弱的地方，即动作的最低点，
帮助你减轻反向的重量，当你往上拉时，弹力带的张力就会减弱，
你得靠更多自己的力量拉上去才行。
在不断的练习中让肌肉适应发力的习惯，慢慢的你就可以不用辅助去做了。
辅助双杠臂屈伸这里得先介绍一下这个动作，
双杠臂屈伸是最好的上肢训练动作之一，
它不仅能够锻炼上肢（胸部，肱三头肌）的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量！
选择一根弹力绳，一端系在双杠上，一端圈住你的膝盖进行双杠臂屈伸！
选择弹力带的时候要注意阻力的变化！刚开始可能需要阻力强的弹力带！
等肌力提升与习惯发力技巧后，再尝试不用辅助！
宽握引体向上和双杠臂屈伸
都是健身的王牌动作
勤加练习，它会给你“虎背”和“麒麟臂”
