最简单零基础的普拉提在家练（想打造狂飚大嫂）赶在立夏露肉之间塑造好身材收藏起来每周练习3-4次别再等了分享一套全身塑形的序列给大家
提前预报一下立春已过
5月6号就是立夏了
你的身体是否从年前的这样
变成年后的这样
别再等了
分享一套全身塑形的序列给大家
收藏起来每周练习3-4次
赶在立夏露肉之间塑造好身材
动作1：
婴儿式准备呼气，收紧核心含胸弓背脊柱向前脉动吸气，还原重复练习8-10次
动作2：
站立山式准备呼气，收紧核心右髋外展，右腿向旁侧抬高吸气，还原重复练习8-10次，换边
动作3：
进入战士二式吸气，右髋外旋，屈右膝呼气，收紧核心双手随膝关节流动重复8-10次，换边
动作4：
进入女神式呼气，收紧核心下蹲后双手向上伸直吸气，还原重复练习8-10次
动作5：
站姿山式准备呼气，收紧核心右腿屈髋、屈膝向上吸气，右腿后撤一步身体向前倾重复练习8-10次，换边
动作6：
回到山式呼气，收紧核心左腿向后抬高身体向前开到战士三吸气，还原重复练习8-10次，换边
动作7：
进入侧板式左手撑地，身体侧向左侧呼气，收紧核心，右手落地吸气，还原重复练习5-8次，换边
动作8：
仰卧，双手放后脑勺呼气，收紧核心双腿向上抬起，双腿交替屈膝重复练习10-15次
动作9：
双手手肘在身后撑地骨皮，收紧核心双腿交替屈膝靠近腹部重复练习10-15次
动作10：
双手手肘在身后撑地呼气，收紧核心双腿同时屈膝靠近腹部吸气，还原重复练习10-15次
动作11：
进入猫牛式呼气，收紧核心含胸弓背向上吸气，脊柱逐节延展重复练习8-10次
动作12：
回到简易座调整呼吸5-8分钟
