如何快速练腹肌瘦肚子（快速瘦肚子瘦腰）

如何快速练腹肌瘦肚子（快速瘦肚子瘦腰）3.左右为一组，重复20-30次2.肩膀放松，呼气，收腹提膝，吸气还原4.一组30次动作二：站姿收腹提膝1.呼气时对角线交替卷腹，肘触膝

动作一：V字转体

1.吸气，坐直保持脊柱延展中立不动，呼气，右侧胸腔找左膝盖，吸气回到中立动态左右交替

2.在后脑勺，肩膀放松，手肘两侧打开

3.大小腿60度，双脚踩实，坐骨向下扎根

4.一组30次

动作二：站姿收腹提膝

1.呼气时对角线交替卷腹，肘触膝

2.肩膀放松，呼气，收腹提膝，吸气还原

3.左右为一组，重复20-30次

动作三：侧卧抬腿

1.下方小臂压实地面，手掌推地，让肩放松，双腿并拢，下侧胯稳定压实

2.后脑勺、肩背和盆骨在一条直线，上方肘找到上方膝外侧，侧腹收紧带动胸腔缓慢抬起

3.单侧一组20-50次

动作四：仰卧雨刮式

1.双手推地，双肩稳定下沉

2.保持盆骨稳定，吸气倒向一侧，呼气侧腹发力带回中线，左右交替

3.双膝并拢

动作五：平板支撑

1.让头、肩、臀尽量在一条直线，两侧臀向中线

2.保持均匀的呼吸，可以少量多次地去做

3.以30秒为单位，重复3-5组

动作六：侧板支撑

1.小臂在肩的正下方，稳定向下推地，双脚重叠或一前一后下压

2.保持过程中不要耸肩，用侧腹发力将髋保持高度

高阶段练习者可以将双脚重叠，或者上方手伸直加深

3.左右各30秒一组

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