达不到燃脂心率不能减掉脂肪吗（让你的脂肪加速分解）

达不到燃脂心率不能减掉脂肪吗（让你的脂肪加速分解）每次运动时间最好在20分钟以上，才有减脂效果。因为身体刚运动时，消耗的主要是体内糖分，大约20分钟后才会开始消耗到脂肪，实现燃脂效果。所以，能让你达到燃脂心率的运动一般是慢跑、快走、跳绳或者HIIT间歇训练。而当你的心跳速度低于最大心率的45%时，你运动了跟没运动一样，无法达到有效的燃脂效果。有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」(误差在 10 次左右)比如你是25岁，那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟，如果你80 岁，最大心跳为「220-80=140」次/分钟。

什么是心率?

心率，就是指你的心脏在1分钟内的跳动次数。

而对于想要减肥的人来说，心率跟你的燃脂速度紧密相关。

一般来说，你在平静状态下的心跳率在60-90次左右，称之为：安静心率。而心肺耐力相对好的人，他们的心率会比较低。

那么，什么是燃脂心率呢?

当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动，能让你快速分解脂肪，降低体重。

而当你的心跳速度低于最大心率的45%时，你运动了跟没运动一样，无法达到有效的燃脂效果。

如何计算自己的最大心率?

有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」(误差在 10 次左右)

比如你是25岁，那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟，如果你80 岁，最大心跳为「220-80=140」次/分钟。

所以，能让你达到燃脂心率的运动一般是慢跑、快走、跳绳或者HIIT间歇训练。

需要提醒的是：

每次运动时间最好在20分钟以上，才有减脂效果。因为身体刚运动时，消耗的主要是体内糖分，大约20分钟后才会开始消耗到脂肪，实现燃脂效果。

如何确定自己是否达到燃脂心率?

当你运动的时候有5个等级感受：1、很轻松、2、相对轻松、3、有些许喘、4、比较喘、5、特别喘，你处于3到4之间，就是燃脂心率区间。

若你想要更准确的知道运动时自己的心率，你可以佩戴运动手环或者心率表，让你在运动的时候随时知道心率情况!

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