调整到最佳燃脂心率（燃烧卡路里最多的5项运动）

调整到最佳燃脂心率（燃烧卡路里最多的5项运动）HIIT同时，骑行也能锻炼腿部肌肉。当然，这里面也有一个问题。骑自行车的关键是在高强度和低强度之间交替，这样在之后也会继续燃烧卡路里，同时新手还需要选择低强度或者是中等强度，避免过度训练。虽然是中等强度，但是30分钟中等强度的自行车也可以燃烧200-230卡路里。

如果健身的目标是为了尽可能多的燃烧卡路里，那么以下这些运动在燃脂排行榜上绝对拍在前五。

不仅可以快速燃脂，还可以提高心率，调动肌肉群参与运动。

骑自行车

无论是户外还是室内，自行车都是燃烧卡路里和脂肪最佳的运动之一。

当然，这里面也有一个问题。

骑自行车的关键是在高强度和低强度之间交替，这样在之后也会继续燃烧卡路里，同时新手还需要选择低强度或者是中等强度，避免过度训练。

虽然是中等强度，但是30分钟中等强度的自行车也可以燃烧200-230卡路里。

同时，骑行也能锻炼腿部肌肉。

HIIT

这个就不用说太多了，很多直播间的姐妹都跟我做过这些，做HIIT的好处是除了提高新陈代谢之外，静息燃脂也很有效果。

HIIT种类比较多，这里推荐几个：

- 波比跳

- 跳跃深蹲

- 登山步

- 高抬腿

- 跳跃弓步

- 俯卧撑

划船

划船不仅可以提高心率、锻炼肌肉，也是燃烧大量卡路里的运动，因为划船事实上是激活了整个身体，股四头肌、腿筋、核心肌群、手臂和背部都在

有效锻炼，同时心肺耐力也在增加。

频率在26-32之间保持的话，30分钟可以燃烧450卡路里。

当然，卡路里的燃烧还是取决于强度、持续时间，还有就是体重了。

跳绳

跳绳每分钟可以燃烧15-20卡路里，可以增加心血管耐力、锻炼小腿和核心力量。

跆拳道、拳击

跆拳道和拳击是一种爆发性的有氧运动，可以增强身体的敏捷性、平衡性和耐力，同时锻炼肌肉。

由于这些是高强度训练，不断运动，所以会提高心率大量燃烧卡路里。

动起来

无论时间安排是否充足，还是想进行愉快的有氧运动，都需要先动起来，可以先慢慢来，少量的运动，只要运动就是迈出了最关键的一步，如此才能循序渐进。