初学者一定要知道的五个瑜伽体式（据说这五个是所有瑜伽体式中最难的）

初学者一定要知道的五个瑜伽体式（据说这五个是所有瑜伽体式中最难的）所有使你感到不舒服的体式全莲花式是所有瑜伽体式中最重要的一个。为什么这么说？因为所有瑜伽体式的练习，其目的不外乎一个，那就是，让你的身体变得足够灵活和强壮，以至于你可以轻松的、以盘起双腿的体位保持足够长的时间！这样在冥想的时候你就可以最大限度的减少来自外界的干扰。它同时也是最难的瑜伽体式之一，因为我们总是会有杂念，总是无法真正的集中精神！我们的思想是最难锻炼的“肌肉”，尤其是当你必须要保持长久静坐的时候！山式你是不是有些不屑呢？山式，多简单啊！你只需要站在那里就好了嘛！然而，作为所有瑜伽体式的基础，山式可远不止你认为的这么简单！想要完美的做出这个体式远非易事，因为我们总是会不自觉的、为贪图轻松，而将动作做得不那么到位！这个体式的难处在于我们必须时刻清醒的意识到：这个看似静止的动作事实上是需要我们不停的进行调整的，你要调动你的肌肉，努力尽可能长时间的坚持住，才有可能真正标准的做好这个体式。全

当说到最难的瑜伽体式，你是不是已经开始有些退缩了？事实上，所有的瑜伽体式都有难度——不论是在精神上还是身体上。然而当你真正走进这些体式，去直面并驯服它时，你会发现身体的能量是在一直变化的，没有什么是恒定的——也许你现在40岁，你却可以完成你16岁时做不到的动作！现在，下面这五个最难体式，你愿意挑战一下吗？

蝎子式

蝎子式，普遍被认为是最难的瑜伽体式之一。想要完成这个体式，要求你双手支撑起身体，同时身体后弯，双腿弯曲，双脚接触到头顶。这个体式既考验你身体的协调性，同时也考验着你的平衡能力。想要让身体如此完美的配合在一起，需要你付出足够的耐心和时间，如果没有绝对的耐心和毅力，你是绝对无法成功完成它的。不仅如此，你还需要克服摔倒的恐惧。勇气，是一个练习瑜伽的人必须具备的素质！

想要完成这个体式，你需要坐下来，身体前屈，双腿置于脑后，双手从身后交叉相握。这个体式的困难之处在于身体弯曲的程度和柔韧度，只有当你身心合一，精神高度集中时才可能顺利、安全的完成。练习此体式时对度的把握十分重要，稍有不慎就有可能因拉伸过度而受伤。

山式

你是不是有些不屑呢？山式，多简单啊！你只需要站在那里就好了嘛！然而，作为所有瑜伽体式的基础，山式可远不止你认为的这么简单！想要完美的做出这个体式远非易事，因为我们总是会不自觉的、为贪图轻松，而将动作做得不那么到位！这个体式的难处在于我们必须时刻清醒的意识到：这个看似静止的动作事实上是需要我们不停的进行调整的，你要调动你的肌肉，努力尽可能长时间的坚持住，才有可能真正标准的做好这个体式。

全莲花式

全莲花式是所有瑜伽体式中最重要的一个。为什么这么说？因为所有瑜伽体式的练习，其目的不外乎一个，那就是，让你的身体变得足够灵活和强壮，以至于你可以轻松的、以盘起双腿的体位保持足够长的时间！这样在冥想的时候你就可以最大限度的减少来自外界的干扰。它同时也是最难的瑜伽体式之一，因为我们总是会有杂念，总是无法真正的集中精神！我们的思想是最难锻炼的“肌肉”，尤其是当你必须要保持长久静坐的时候！

所有使你感到不舒服的体式

在帕坦伽利的《瑜伽经》中有这样一句话来解释瑜伽体式：sthira sukham asnam。意为，应有稳定、清晰、宁静和内在喜悦的身体姿势。然而现实中，有多少姿势是让我们真的感到舒服的呢？就算平时工作时坐在椅子上，我们也要不停的调整坐姿来让自己觉得舒服一点。只有经过年复一年的练习，同时拥有了强壮、灵活的身体和大脑，才有可能真正找到一个舒服的、稳定的、令人放松的体式！

文章翻译、节选自: Refinery29

原文题目：The 5 Most Difficult Yoga Poses

原文作者：Rina Jakubowic