瑜伽横叉的训练方法男老师（练习横叉你可以试试这两个动作）

瑜伽横叉的训练方法男老师（练习横叉你可以试试这两个动作）左下角瑜伽老师免费提升课。→第二个注意的点是膝关节要向外打开，越向外打开腿内侧的感受就会越强烈。动态练习11次，练完之后做静态，保持1分钟的时间，加深可以曲肘，手肘落在垫子上是不是更酸胀了？·第二个动作侧展婴儿。注意两个脚后跟在一条线上，呼气的时候屈膝，此时是不是感受到腿内侧非常强烈的酸胀感？吸气的时候伸直，呼气屈膝。进行动态练习11次。如果你在练的过程中发现伸直这条腿空间变大了，就把脚往后往外多挪一些，让这个腿伸的更直，屈膝的时候效果更好。做完动态进行静态练习，屈膝状态之下保持1分钟的时间，这个酸胀感会变得更加强烈。

瑜伽练习技巧：横叉。

横叉真的没有你想象的那么难，这两个动作赶快收藏练习起来。

·第一个动作侧拢式。先进行动态练习，呼气的时候屈膝，吸气的时候回去。注意这里面有两点非常重要：

→第一个屈膝的时候膝关节不要超过脚尖，如果超过了把两条腿的距离再放大。

→第二个注意的点是膝关节要向外打开，越向外打开腿内侧的感受就会越强烈。

动态练习11次，练完之后做静态，保持1分钟的时间，加深可以曲肘，手肘落在垫子上是不是更酸胀了？

·第二个动作侧展婴儿。注意两个脚后跟在一条线上，呼气的时候屈膝，此时是不是感受到腿内侧非常强烈的酸胀感？吸气的时候伸直，呼气屈膝。进行动态练习11次。如果你在练的过程中发现伸直这条腿空间变大了，就把脚往后往外多挪一些，让这个腿伸的更直，屈膝的时候效果更好。做完动态进行静态练习，屈膝状态之下保持1分钟的时间，这个酸胀感会变得更加强烈。

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