瑜伽开髋 这12个私教动作很有效（体式一个比一个难做）

瑜伽开髋 这12个私教动作很有效（体式一个比一个难做）二.现在的社会随处可见“低头族”公交上，地铁上，等车时还有走路时，很多人都无时无刻不在玩手机刷各种社交软件，长期这样下去不仅我们的脖子受不了，身体也会有所损伤，此体式可以说是专门为解决此问题的，当你感到后背疼痛时练习此体式就会好很多呦。2.双手手心扣地，手臂弯曲于胸下。3.手臂支撑着身体抬起，双腿后上方伸直。4.全身肌肉绷紧保持好姿势，心里数15个数为一次动作。

波姐语录:新手练瑜伽，体式一个比一个难做，先开髋再说

对于新手来说，很多瑜伽体式都很难达到。令人不解的是，她们都有一定的训练基础，可是为什么还是有一些体式做起来很难呢？可能就是因为她们没有做到开髋、开胯吧。正确开髋是一个完整瑜伽的开始，就练这几个动作，简单有效，

一.

1.先放松身体，双腿伸直匍匐趴在瑜伽垫上。

2.双手手心扣地，手臂弯曲于胸下。

3.手臂支撑着身体抬起，双腿后上方伸直。

4.全身肌肉绷紧保持好姿势，心里数15个数为一次动作。

现在的社会随处可见“低头族”公交上，地铁上，等车时还有走路时，很多人都无时无刻不在玩手机刷各种社交软件，长期这样下去不仅我们的脖子受不了，身体也会有所损伤，此体式可以说是专门为解决此问题的，当你感到后背疼痛时练习此体式就会好很多呦。

二.

1.第一步完成倒立动作，以伸直的手臂为支撑。

2.完成倒立动作后，双腿弯曲向左右打开。

3.大腿成一字马，小腿向上伸展，腿部姿势大致为一个马步。

“开髋”这个词所有练习瑜伽的人都不陌生，无论是在瑜伽老师的口中还是瑜伽教程都经常提到的，练习这个动作可以对我们的髋关节起到一些强化训练的作用，让我们的髋关节更加灵活，动作完成的更加顺畅流利，以达到开髋的效果。

三.三角扭转式

1.先以站立开始，右脚向上抬出，离左脚一米远时踩在地面上。

2.身体向前伸展，背部保持挺直，双手从背后环抱住右腿。

3.面部及胸部面相方向为左侧，保持动作三十秒。

在练习这个动作的过程中我们的双腿向两侧分开，腰侧的肌肉也会拉长，再加上左右重复着动作，更需要身体有很强的稳定能力来保证动作在完成过程中保持住平衡，需要身体与心灵的同一结合，在练习过程中一定要把握好节奏，一步一步的完成。

四.侧斜板单腿伸展式

1.左手左脚同时触地，用力伸直将身体抬起。

2.有手有脚同时向上伸展，右手抓住右脚向上拉抻右腿。

3.动作在完成半分钟左右后，转向另一侧继续重复几组动作。

很多的女孩都会喜欢瑜伽，热爱瑜伽，但瑜伽可不只是女人的专宠呢，看看图片上的男子练习瑜伽时那强健的体魄，就知道瑜伽对男人也有多多益处的，强身健体，增强男性魅力，而且很多的瑜伽大家都是男人，叫上你的男朋友陪你一起练习吧。

五.

1.身体低住墙壁倒立，手臂伸直支撑。

2.双腿弯曲向上下压，小腿成x型交叉。

3.腰部与背部形成一定的弧度，头部抬起。

4.保持30-45秒的时间。

这个动作一直是波姐这么多年从不曾舍弃的动作，即使每一天都忙到心累，也会每一周抽出3天练习这个动作，在练习时不仅提高我们的身体素质，更在练习时大量出汗给我们的身体减减压，生活不会因为我们是女人就对我们手下留情的，那为何不通过练习瑜伽对自己好一点呢？

六.

1.继续一个倒立动作开始。

2.双腿缓慢向上伸展后，屈膝大腿小腿折叠一块。

3.臀部向后下压，注意保持平衡。

看着上图练习无价的男子那强健的肌肉线条，就知道此体式不简单的，倒立的瑜伽体式对手臂的锻炼作用是其他体式的3倍多，更让我们的血液循环加快起来，减轻内脏的负担，对于长年脂肪累积导致的脂肪肝，胆固醇过高都是有改善效果的。

七.半莲花式

1.双腿伸直后背挺直坐立。

2.双腿盘坐，左脚放在右腿大腿根处。

3.闭目养神，双手合实放在胸前半分钟。

没有练习过瑜伽的女人是不会知道自己原来可以这么性感，练习瑜伽时可以将脂肪与肌肉完美的转换成功，大腿瘦下来，臀部翘起来，手臂细下来，胸部挺起来，穿衣显瘦脱衣有肉也是可以形容这类女孩的，练习瑜伽吧，去开拓新的自己吧。

八.

1.倒立，以手臂为支撑，

2.双腿抬起后向两侧伸展，打开角度保持大于九十度。

3.腹部肌肉收紧，提高身体的控制能力。

练习瑜伽前的热身运动更能帮助我们很好的开髋，练习这几个动作绝对又简单效果又显著，一个简单的开髋动作会促进我们盆骨的血液循环，血液流通了，也对我们小腹内的生殖系统有着很好的滋养作用，真可谓是一举多得，一箭双雕呢。

开髋，开胯，开肩，这都是我们要开始进入到瑜伽练习前必须要做到了，可以很好的热身，帮助我们打开僵硬的身体，避免在练习过程中拉伤肌肉，想不受伤一定不能省去这一点呦。