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糖友速看哪些运动最降血糖(糖友怎么运动才能降血糖)

糖友速看哪些运动最降血糖(糖友怎么运动才能降血糖)目的:使心血管适应,激活关节和肌肉,提高身体对运动的适应性。1.热身运动:5-10分钟糖尿病患者该如何运动?要让运动对糖尿病发挥作用,那么运动量要跟得上,且不要出现时间太久的间歇,以免影响运动的效果和累积作用。下面推荐一种适合大多数糖尿病患者的运动步骤:

运动被形容为治疗糖尿病的“最佳药物”,可见运动对糖尿病有着相当大的积极作用。的确,糖尿病发病率之所以“步步高升”,其中一个主要原因便是高热量食物和运动减少。

糖友速看哪些运动最降血糖(糖友怎么运动才能降血糖)(1)

那么,糖尿病患者做运动和其他人人群做运动有什么区别?糖尿病患者在做运动时,又该注意什么呢?

不是糖尿病患者都适合运动治疗:

运动可以一定程度治疗糖尿病,但不是对所有类型的糖尿病都有效,它的适用范围有:稳定期I型糖尿病、轻度与中度II型糖尿病,以及肥胖型II型糖尿病。

糖尿病患者该如何运动?

要让运动对糖尿病发挥作用,那么运动量要跟得上,且不要出现时间太久的间歇,以免影响运动的效果和累积作用。

下面推荐一种适合大多数糖尿病患者的运动步骤:

1.热身运动:5-10分钟

目的:使心血管适应,激活关节和肌肉,提高身体对运动的适应性。

运动种类:做一般的热身动作,也可做一些保健操、太极拳等。

2.正式运动:20-30分钟

目的:使身体大肌肉群持续参与有氧运动,从而增加心血管功能和心肺功能,改善血糖和血脂代谢。

运动种类:慢跑、游泳、跳绳、有氧体操、划船等有氧运动。

做完运动后,要做一些放松活动。运动不要太激烈,尽量将运动强度调整到自己能做满30分钟的档次,循序渐进。

糖友速看哪些运动最降血糖(糖友怎么运动才能降血糖)(2)

糖尿病患者运动5大禁忌:

首先是运动不宜太激烈。适当运动可以增加胰岛素的敏感性,从而更有效地控制血糖。然而,运动太过激烈,或者运动时间太久,对抗胰岛素作用的激素就会增多,从而导致血糖升高,可能诱发糖尿病酮症酸中毒。

其次是不要带病运动。身体有不适的时候,就要暂停运动,不然只会加重病情。

接着是运动要有规律。正如上文说的,间歇3天以上,运动的效果就会打折扣。另外,运动要有规律,运动强度也不能时大时小,这会导致血糖波动强烈,反而不利于糖尿病。

糖友速看哪些运动最降血糖(糖友怎么运动才能降血糖)(3)

然后是不要空腹做运动。《中国糖尿病运动治疗指南》就建议糖尿病患者要避免空腹的时候做运动,因为这样可能容易导致低血糖出现。

最后是家务无法替代运动。家务当然对消耗一定的热量有帮助,也能活跃机体机能。平时多动多走,要比不运动来得健康。但是,家务太过琐碎,且运动量不够,很难像运动那样对糖尿病起到作用。

参考资料:

1.张曦元 《运动改善糖尿病前期人群糖调节的机制探讨》 中外医学研究 2019年09期.

2.陈小平 《中老年糖尿病患者饮食与运动护理方案》 临床医药文献电子杂志 2019年15期.

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