上斜杠铃卧推不用太高（上斜杠铃卧推保姆式教学）

上斜杠铃卧推不用太高（上斜杠铃卧推保姆式教学）想象你要掰弯杠铃的感觉，这样肩胛稳定性更强，更容易将力量传递到上。注意下落的过程一定要缓慢且带有控制。确保你的手肘和手腕始终在杠铃杆正下方，手肘不要靠前或靠后，最后将杠铃下放到乳头中线，用力推起时，千万不要为了推的过高而耸肩含胸。

上斜杠铃卧推保姆式教学。

难怪你的上胸不饱满，原来是上斜卧推没做好。今天给大家带来上斜卧推。

推纯干货教学。首先，调整座椅高度。当你躺下时，杠铃杆大致在眼睛正上方，双脚踩牢地面，这会给你带来持续的稳定性。

双手握距略比肩宽，因为如果太宽，三角肌前束就会参与过。如果太窄，肱三头肌就会发力更多。挺胸沉肩，腰部微微拱起。然后双手发力，出杠。将杠铃放在锁骨正上方，适当调整。再次检查是否挺胸沉肩。

想象你要掰弯杠铃的感觉，这样肩胛稳定性更强，更容易将力量传递到上。注意下落的过程一定要缓慢且带有控制。确保你的手肘和手腕始终在杠铃杆正下方，手肘不要靠前或靠后，最后将杠铃下放到乳头中线，用力推起时，千万不要为了推的过高而耸肩含胸。