徒手健身入门最基础的训练计划表（街健大神教你如何徒手训练）
徒手健身入门最基础的训练计划表（街健大神教你如何徒手训练）四、手臂地板引体二、肩部派克俯卧撑 针对肩部比较多三、背部
街头健身达人Frank Medrano，用大量的自重训练成一幅好身材。许多名人都会跟他一起训练，如前世界力量举冠军CT叔.
接下来我们就看下可以用哪些徒手动作训练我们的肌肉吧。
一、胸部
俯卧撑
二、肩部
派克俯卧撑 针对肩部比较多
三、背部
地板引体
四、手臂
箱上臂屈伸
五、核心力量
屈膝支撑
平板支撑
六、腿部
徒手深蹲加提重
起来的时候记得掂脚尖
