十五个瑜伽体式灵活脊柱（个简单的瑜伽动作）
十五个瑜伽体式灵活脊柱（个简单的瑜伽动作）脊柱灵活，人更年轻！6、仰卧脊柱扭转3、英雄侧屈4、半鱼王式5、香蕉式
俗话说，脊柱有多柔韧，人就有多年轻。脊柱柔韧性的减弱，是人体衰老的最早征兆，所以想要保持身体年轻，灵活脊柱的练习必不可少！
推荐6个简单的瑜伽体式，包括脊柱的屈伸、扭转及侧屈，全方位灵活脊柱，让脊柱重新注入活力！
1、猫牛式
- 四角跪姿，双手分开与肩同宽
- 双脚分开与髋同宽，小腿脚背贴地
- 吸气，转动尾骨向上，抬头提胸腔
- 呼气，背部拱起，眼睛看向肚脐
- 注意脊柱一节一节有控制的延展
- 配合呼吸，动态练习8-10次
2、跪姿脊柱扭转
- 四角跪姿，右手穿过左臂后方
- 右肩落地，右手向左伸直，掌心朝上
- 脊柱充分扭转，左手臂向前伸直
- 侧腰延展，保持5-8个呼吸，换反侧
3、英雄侧屈
- 跪立，双脚并拢，双膝分略大于髋
- 臀部坐脚后跟上，手臂伸直向前
- 双手分开与肩同宽，前额点地
- 吸气延展，呼气身体向左侧侧屈
- 臀部压实，手指尖带动侧腰向远延伸
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
4、半鱼王式
- 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 右脚放在左臀外侧，脚背贴地
- 左脚放右大腿外侧，脊柱延展
- 呼气身体扭转向左，左手向后
- 右臂抵住左膝外侧，手抓左脚
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、香蕉式
- 仰卧，屈双膝，臀部向左移动
- 双腿向右伸直，右脚勾住左脚
- 将躯干向右移动，手臂上举过头顶
- 右手抓左手向右侧，伸展身体左侧
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
6、仰卧脊柱扭转
- 仰卧，双手侧平举，掌心朝下
- 屈右膝，脚跟靠近臀部，左腿伸直
- 吸气延展，呼气身体向左侧扭转
- 右膝向左找地面，转头看右手
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
脊柱灵活，人更年轻！
