三分钟腰腹必瘦训练（5分钟瘦腰平腹运动）

三分钟腰腹必瘦训练（5分钟瘦腰平腹运动）最后一个动作，小编叫它美人鱼，平躺在瑜伽垫上，大腿向上抬90度，小腿像美人鱼一样打水，打30秒，可以清楚地感受到，双腿在做打水这个动作的时候，腹部是收紧的状态。第2个动作回到平躺的状态，像骑单车一样，双手抱着头部，腿部交替着往外踢，用右手肘碰左膝盖，左手肘碰右膝盖，坚持30秒，同时不要忘了保持呼吸的节奏。第5个动作叫俄罗斯旋体，手合在一起，往身体的两侧旋转，眼睛的目光跟着手的动作，如果你觉得太简单了，你可以把腿往上提，如果坚持不住，双脚可以碰地，如果太简单，双脚可以离地。坚持30秒。第4个动作再回到刚刚平板支撑的状态，右腿像这样保持住，15秒。换左腿，保持住15秒，背部保持挺直。第3个动作回到平躺着的状态，向刚刚第八个动作一样，把手张开，平贴在地上，双腿90度向上伸，用脚画圈，画一个逆时针的圈，画30秒。画一个顺时针的圈，画30秒，不要停下来，只剩下两个动作，坚持住。

5分钟瘦腰平腹运动。这组动作不仅可以瘦腰，还可以练出马甲线，还有人鱼线，最大的特点是每个动作只有30秒，一共有9个动作，比较容易能够让我们坚持下去，现在开始疯狂虐腹吧！

第9个动作是平板支撑跳跃，用手臂跟脚尖支撑在地板上，保持背部挺直，脚并拢，开始往外跳跃，跳回来……整个过程要保证腹部是收紧的状态，不要停下来，坚持30秒（PS：瑜伽垫横着放，是因为地板比较滑，如果你的地板比较滑，你也可以这样）

第7个动作，上半身保持一样的姿势，下半身两腿并拢，往身体的一边倒，再旋转会另一边，一左一右，坚持30秒。

第6个动作回到平板支撑的状态，这个动作像爬山一样，双腿交替着往上爬，坚持30秒，这个动作对练出马甲线非常有帮助。

第5个动作叫俄罗斯旋体，手合在一起，往身体的两侧旋转，眼睛的目光跟着手的动作，如果你觉得太简单了，你可以把腿往上提，如果坚持不住，双脚可以碰地，如果太简单，双脚可以离地。坚持30秒。

第4个动作再回到刚刚平板支撑的状态，右腿像这样保持住，15秒。换左腿，保持住15秒，背部保持挺直。

第3个动作回到平躺着的状态，向刚刚第八个动作一样，把手张开，平贴在地上，双腿90度向上伸，用脚画圈，画一个逆时针的圈，画30秒。画一个顺时针的圈，画30秒，不要停下来，只剩下两个动作，坚持住。

第2个动作回到平躺的状态，像骑单车一样，双手抱着头部，腿部交替着往外踢，用右手肘碰左膝盖，左手肘碰右膝盖，坚持30秒，同时不要忘了保持呼吸的节奏。

最后一个动作，小编叫它美人鱼，平躺在瑜伽垫上，大腿向上抬90度，小腿像美人鱼一样打水，打30秒，可以清楚地感受到，双腿在做打水这个动作的时候，腹部是收紧的状态。

这就是5分钟在家的瘦腰运动，如果你们有时间，每天早上起来，可以练习5分钟，晚上下班的时候可以再做5分钟，女生其实不需要重量训练，因为很有可能会把你的腹部变得更强壮，腰两侧有可能会变粗，所以，这组运动简直就是perfect，妹纸们，话不多说，赶快练起来吧！