红砂手有几人练成了（红砂手邹锦堂）
红砂手有几人练成了（红砂手邹锦堂） 注意事项：本功法运动量较大，要求练功者体质较好，最好没有疾病。练功时间，最好安排在早晨，于林间等空气新鲜处，面向东方，吐出浊气，吸入清气。练功期间，要注间营养，保证睡眠时间，节制性欲。练功时手要圆活，用内劲，不要僵硬做作。这样持之以恒，定会功到事成。练习红砂手气功自觉精力充沛，双臂力量显著增强，练功时双掌出现鲜红色，劳宫穴发胀发热，丹田内气充实时。可练习二部功法。一、外气发放锻炼法1、固气每晚子时（11时――1时），取一部功法中的基础功静坐式，自然端坐。小腿与地面基本垂直，大腿与小腿约成直角，两足分开与肩同宽，双目微闭，舌尖轻抵上腭，双掌掌心相对，五指朝前。吸气，双掌慢慢分开大约一尺左右，呼气，双手慢慢收合，如此反复练习。在一吸一呼，一开一合的过程中，意念始终在丹田上。固气功法与练习一部功法一样，提肛、脚趾抓地等动作同样要做，注意练用意不用力。这样习练日久，随着双手的开合，能明显感觉到内
红砂手，是武林中的一门绝技，历来只凭师传口授，精于此技者甚鲜。我的老师夏玉民，熟谙此术。为了不使这一绝技失传，征得夏老师同意，介绍于下，以飨读者
红砂手功法能使双手力大无穷，有强筋健骨、流畅气血、提高内脏的功能，却病延年的功效。相传红砂手武术家运内气贯于手掌后，击掌时没有什么感觉，几天后，伤处就出现朱红色的手掌印，故有此名。
一、预备式：直立，两脚分开等肩宽，含胸收腹，全身放松，舌抵上腭，思想集中，鼻吸鼻呼。
二、两臂下垂，掌心向下，手指朝前方。吸气，吸时要缓慢，进入丹田（脐下1寸3分处），同时，两臂上收。呼气时，脚趾抓地，提肛，少腹外挺，意想气从丹田贯彻双手掌，两手掌慢慢下按复原。如此做四十九次（图1）。
三、两臂朝前平行伸直，掌与肩平齐，手心向上，呼吸要求同前。吸气时，两臂收缩，意想贯气到手掌后，手掌慢慢向前推回原处。如此做四十九次（图2）。
四、两臂向上直举，手掌托天，呼吸要求同前。吸气时，两臂收缩，意想贯气到手掌后，手掌慢慢上推回原处。如此做四十九次（图3）
五、两臂左右平行伸出，成一字形，掌背朝里，手指向上，呼吸要求同前。吸气时，两臂收缩，意想贯气到手掌后，手掌慢慢向外左右推，回原处。如此做四十九次（图4）。
六、两臂下垂，掌心向下，手指朝前。吸气时，以腰为轴，先向左转，脚不动；左转时，双手向里交叉贴身向上画圆弧；当上身完全朝左时，双手向上画弧，交叉在头顶，然后左右分开，掌心向外，同时吸气变呼气。呼气时，脚趾抓地，提肛，少腹外挺，意想气从丹田贯到手掌后，手掌向外按，慢慢下落，身体逐渐转回原来姿势。然后，再向右转，动作呼吸同左转。如此做四十九次（图5）。
注意事项：本功法运动量较大，要求练功者体质较好，最好没有疾病。练功时间，最好安排在早晨，于林间等空气新鲜处，面向东方，吐出浊气，吸入清气。练功期间，要注间营养，保证睡眠时间，节制性欲。练功时手要圆活，用内劲，不要僵硬做作。这样持之以恒，定会功到事成。练习红砂手气功自觉精力充沛，双臂力量显著增强，练功时双掌出现鲜红色，劳宫穴发胀发热，丹田内气充实时。可练习二部功法。一、外气发放锻炼法1、固气每晚子时（11时――1时），取一部功法中的基础功静坐式，自然端坐。小腿与地面基本垂直，大腿与小腿约成直角，两足分开与肩同宽，双目微闭，舌尖轻抵上腭，双掌掌心相对，五指朝前。吸气，双掌慢慢分开大约一尺左右，呼气，双手慢慢收合，如此反复练习。在一吸一呼，一开一合的过程中，意念始终在丹田上。固气功法与练习一部功法一样，提肛、脚趾抓地等动作同样要做，注意练用意不用力。这样习练日久，随着双手的开合，能明显感觉到内气在丹田周围运转流动，并日益增强。在练习固气功法期间，心情要稳定，有关大喜大悲等精神状态下，不要练功。大约百日左右，可进行下一步功法的锻炼。2、布气取一张大约32开的薄纸，用图钉钉在墙上，高度和自己的胸部齐平，人站立在离薄纸大约1.5米外，两足与肩同宽，用一部功法的第三式手臂前伸，这里只用单手，可根据自己的习惯选择。掌与肩平，手心朝前，手指向上，掌心对准薄纸。吸气，缓慢进入丹田，呼气，脚趾抓地、提肛、意想气流从丹田贯彻手掌从劳宫穴击向薄纸，整个过程，手不动，以意念完成。气流丹田――手掌――劳宫――薄纸全过程要一气呵成，快速连贯，中间不可稍有停顿。如此一吸一呼，反复练习，锻炼到意想气从丹田贯到手掌击向薄纸时，能看见薄纸微微抖动，证明已能初步发放外气。在练习过程中，无须追求内气循何种经络运行。练习日久，随着功力的不断增强，可逐步把人和纸的距离加大练习。练习期间，要注意加强营养，保持足够的睡眠。二、印手准备一个2尺见方，高约三寸的容器，里面装大约二寸深的细沙，细沙要经过火炒或曝晒，去其湿气而成，制好的细沙里面加入约一两左右的赶不干绿豆粉末。练习时，站立，沙盘置于人腰部的高度，将单手放入沙中做半圆形的摩旋。吸气入丹田，呼气时，气流从劳宫穴旋转布出。每次练习完毕，不拘坐卧还是行走，都要在手掌心内注一滴水，握拳到水蒸发干净。如此练习，至一日手掌不触及细沙而隔空旋转，盘中的细沙能随手的旋转方向而动。此时已练成了较强的红砂手阴劲。
