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杠铃操训练(杠铃操第四节背部训练)

杠铃操训练(杠铃操第四节背部训练)·准备改变动作,划船,one,down,up,down,up,膝盖侧腰,膝盖向上。let's one给我点强度,3次划船。再来一遍可以吗?·准备新动作,双手握片打开脚,深蹲推举。0K让臀部向后向下,找到膝盖的位置,向上挤压臀部,让手臂伸直,手肘在脸的前侧可以吗?OK转换。

杠铃操2:(快速减脂身心愉悦)塑造形体。第四节:背部训练(上)。

欢迎来到第四小节背部小节,这一个小节针对背部和后侧面的肌肉进行训练。

·需要准备一个杠铃片,然后一套杠铃杆,杠铃杆的选择上,在胸部训练的基础上去加重一点,或者保持胸部重量。

·如果准备好了,右手屈膝拿起杠铃片,左手叉腰,双脚打开与髋同宽。music,0K膝盖放松,挺起胸腔,夹紧背阔肌。收腹准备背部之女,硬拉,slow down,slow up,以髋部为中心,身体前倾。

杠铃操训练(杠铃操第四节背部训练)(1)

·准备改变动作,划船,one,down,up,down,up,膝盖侧腰,膝盖向上。let's one给我点强度,3次划船。再来一遍可以吗?

杠铃操训练(杠铃操第四节背部训练)(2)

·准备新动作,双手握片打开脚,深蹲推举。0K让臀部向后向下,找到膝盖的位置,向上挤压臀部,让手臂伸直,手肘在脸的前侧可以吗?OK转换。

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