瑜伽拜日式12个体式细节说明（最美瑜伽拜日式）

瑜伽拜日式12个体式细节说明（最美瑜伽拜日式）2. 手臂上举式1. 祈祷式打好基础，锻炼你的耐力消除疲劳，使人精力饱满和心情愉悦缓解腰背等不适，身心都会得到柔软

拜日是瑜伽中的根基和热身

瑜伽拜日式的好处

疏通全身经络，加速血液循环

作为热身练习，放松肌肉和关节

打好基础，锻炼你的耐力

消除疲劳，使人精力饱满和心情愉悦

缓解腰背等不适，身心都会得到柔软

1. 祈祷式

• 山式站立
• 掌心合十，大拇指轻抵胸腔
• 目视前方

2. 手臂上举式

• 吸气，手臂体侧上举到头顶
• 伸直指尖，拉长腰部

3. 站立前屈

• 呼气，从髋部开始折叠
• 腹部贴近大腿
• 双手放在脚两侧
  

4. 骑马式

• 呼气，右脚向后迈一大步
• 右脚尖点地，右腿伸直
• 左小腿垂直地面

5. 斜板式

• 吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行
• 肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直
• 收紧腹部，身体呈一条直线

6. 四柱式

• 呼气，屈手肘
• 身体向下降到一半进入四柱式

7. 眼镜蛇式

• 吸气，头部带动身体向前穿越
• 脚背贴地
• 微屈手臂，胸腔上提

8. 下犬式

• 呼气，点脚尖，双手推地
• 臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地
• 肩背下压，尾骨转向天花板方向

9. 骑马式

• 吸气，将右脚向前移到双手之间
• 返回到骑马式

10. 站立前屈

• 呼气，将左脚向前迈进与右脚平行
• 进入站立前屈

11. 手臂上举式

• 吸气，双手带动脊柱向上延展
• 回到手臂上举式

12. 祈祷式

• 呼气，将手掌轻轻合十
• 回到祈祷式，重复反侧练习

最难坚持的，也是收获最大的