如何改善长短腿症状（功能性长短腿怎么办）

如何改善长短腿症状（功能性长短腿怎么办）产生原因：不良习惯；外伤导致肌肉挛缩失衡；身体出现疼痛导致重心偏移；动作模式紊乱；甚至双眼视力相差过大；导致功能性长短腿的原因很多，每个人都可能有差异，通常还会引起一系列其它的代偿，所以矫正过程中还需具体评估概念：功能性长短腿是由于关节对位不正导致的长短腿，如骶髂关节错位、单侧扁平足等，导致一侧腿从视觉上看起来短一些，骨盆两侧高低不等，此类长短腿并非结构性问题，完全是可以通过训练矫正过来的检测方法：通常最直接的方式就是​照X光，看看骨骼结构有没有发生改变，或者也可以直接从体表骨性标志判断（这需要丰富的经验）矫正训练：训练可以改善骨盆偏移、调整动作模式，但无法从根本上矫正结构性长短腿的问题​​2、功能性长短腿

导语：长短腿是最常见的体态问题之一，按照这两年我做体态矫正工作的经验，我们将近二千名学员中超过百分之五十都有长短腿的问题，关于这个话题很早就预告过，今天终于能够静下来把我对于长短腿问题的认知跟大家聊一聊，其实文章中的大部分内容我都陆续在微博中分享过，这篇文章更多的是梳理和总结，以便大家更好的了解相关知识，解决自身问题。

一、结构性 VS 功能性长短腿​

​1、结构性长短腿

概念：指下肢骨骼的实际长度发生改变而出现长短腿，如上图两侧股骨长度不一致，导致骨盆两侧不等高，出现长短腿

产生原因：遗传、病理因素，或与儿童少年时期受过创伤有关（骨折、摔伤等）

检测方法：通常最直接的方式就是​照X光，看看骨骼结构有没有发生改变，或者也可以直接从体表骨性标志判断（这需要丰富的经验）

矫正训练：训练可以改善骨盆偏移、调整动作模式，但无法从根本上矫正结构性长短腿的问题

​​2、功能性长短腿

概念：功能性长短腿是由于关节对位不正导致的长短腿，如骶髂关节错位、单侧扁平足等，导致一侧腿从视觉上看起来短一些，骨盆两侧高低不等，此类长短腿并非结构性问题，完全是可以通过训练矫正过来的

产生原因：不良习惯；外伤导致肌肉挛缩失衡；身体出现疼痛导致重心偏移；动作模式紊乱；甚至双眼视力相差过大；导致功能性长短腿的原因很多，每个人都可能有差异，通常还会引起一系列其它的代偿，所以矫正过程中还需具体评估

检测方法与矫正训练：这是本文的主要内容，请耐心往下看

二、长短腿的危害

​1、导致骨盆倾斜，进而引发脊柱侧弯、高低肩等代偿性问题

​2、导致重心偏移，引起承重模式发生改变，造成骨盆和胸廓发生扭转，踝关节位置也会发生改变，出现单侧踝外翻、外八字脚等

​3、改变下肢发力模式，出现粗细腿、大小臀

​4、由于以上的体态问题，引发慢性疼痛，尤其高发于踝关节、髋关节和腰骶区域

三、功能性长短腿的分型、检测与矫正

​1、双侧髋外展肌失衡导致的长短腿

​判断方法：双脚并拢时骨盆两侧髂棘不等高，而双脚分开后高度接近一致

矫正训练：​​​​

（1）按摩球​松解髂棘较低一侧髋外展肌

（2）强化训练较高一侧髋外展肌

​​2、双侧髋内收肌失衡导致的长短腿

判断方法：双脚并拢时骨盆两侧髂棘等高，而双脚分开后不等高，表现出长短腿

矫正训练：

（1）泡沫轴松解较高一侧髋内收肌

​（2）强化训练髂棘较低一侧髋内收肌

​3、单侧踝外翻、足弓塌陷导致的长短腿

​判断方法：站立位观察两侧足弓高度是否存在差异，踝关节位置是否正常

矫正训练：

4、单侧膝外翻导致的长短腿

判断方法：这种情况下腿短一侧出现踝外翻、足弓塌陷的概率也很大，与第三种类型相关性很高，检测时要在站立位观察双侧髌骨和胫骨粗隆高度，以及下肢力线排列；

​矫正训练：

（1）如果观察到足弓塌陷的问题，首先矫正较低一侧扁平足​

（2）泡沫轴松解较低一侧髂胫束

​​（3）强化较低一侧髋外展肌，推荐下图动作，在远固定下进行单侧训练

​5、腰方肌缩短导致的长短腿

​判断方法：通常站立位与俯卧位长短腿的方向正好相反（如图所示，站立位右长左短，俯卧位左长右短），且并腿分腿骨盆两侧高低差异不大

矫正训练：

（1）按摩球松解骨盆较高一侧腰方肌

（2）拉伸骨盆较高一侧腰方肌

​6、骶髂关节旋转错位导致的长短腿

​判断方法：如图所示，如果仰卧位左长右短，而直腿坐姿变成右长左短，则通常是由于骶髂关节旋转错位导致的长短腿

矫正训练：

​小结

如果你发现自己有长短腿，首先不要害怕，只要没有遗传性问题、小时候也没受过大伤，通常都不是结构性长短腿，我们的学员中百分之九十九以上都是功能性长短腿，通过训练完全可以矫正过来，按照以上方法自我检测一下，看看你属于哪种类型，然后坚持训练一段时间，把你的效果反馈给我吧！

作者