一周瘦十斤的科学食谱（一个简单的食谱）

一周瘦十斤的科学食谱（一个简单的食谱）（3）晚饭：晚饭作为我们一天中最后一餐，尽量多为水果和蔬菜，因为在夜晚，身体的器官会进行调节，所以吃的淡一点可以减少器官的负担。（2）午饭：相对于早饭，午饭更多的是担任着饱腹一天的功能，因此，更多的能量和蛋白质尤为重要；一个玉米（提供充足的能量和饱腹感）300g鸡胸肉（优质的动物蛋白质来源，拥有最少量的脂肪）和1个西红柿（比较好的补充维生素）下面分享一个很多明星和健美人士都在使用的一个简单的食谱，通过对进食结构的改变，调整身体脂肪含量，最终达到瘦身减肥的目的。（1）早餐：我们都知道早餐对于我们人体非常重要，是一天中必不可少的一顿饭，我们切不能简单的不吃早饭来减肥，所以早上应该吃一些营养价值更高的食物：一杯牛奶（提供蛋白质和能量）中加入少量燕麦（提供膳食纤维调节肠道），两个全麦面包（提供饱腹感）使机体对食物有所消耗。

我们知道，由于人们生活质量显著提高，越来越多的人变得肥胖

肥胖不仅是相貌的杀手，更是对健康的挑战。

下面分享一个很多明星和健美人士都在使用的一个简单的食谱，通过对进食结构的改变，调整身体脂肪含量，最终达到瘦身减肥的目的。

（1）早餐：我们都知道早餐对于我们人体非常重要，是一天中必不可少的一顿饭，我们切不能简单的不吃早饭来减肥，所以早上应该吃一些营养价值更高的食物：一杯牛奶（提供蛋白质和能量）中加入少量燕麦（提供膳食纤维调节肠道），两个全麦面包（提供饱腹感）使机体对食物有所消耗。

（2）午饭：相对于早饭，午饭更多的是担任着饱腹一天的功能，因此，更多的能量和蛋白质尤为重要；一个玉米（提供充足的能量和饱腹感）300g鸡胸肉（优质的动物蛋白质来源，拥有最少量的脂肪）和1个西红柿（比较好的补充维生素）

（3）晚饭：晚饭作为我们一天中最后一餐，尽量多为水果和蔬菜，因为在夜晚，身体的器官会进行调节，所以吃的淡一点可以减少器官的负担。