45岁以后做的睡前操：这样做竟能让啪啪啪更和谐

45岁以后做的睡前操：这样做竟能让啪啪啪更和谐先来搞清楚二者的关系盆底康复可以让啪啪啪更和谐吗？或是因为女性的生产。越来越多的人因为盆底肌萎缩、松弛、无力、紧张等盆底肌疾病而困扰，严重影响自身的正常生活。

盆底康复和啪啪啪有何相通之处？

# Men's Health #

你最初听到盆底康复是因为什么？

我猜是因为尿失禁、疼痛，

或是因为女性的生产。

越来越多的人因为盆底肌萎缩、松弛、无力、紧张等盆底肌疾病而困扰，

严重影响自身的正常生活。

盆底康复可以让啪啪啪更和谐吗？

先来搞清楚二者的关系

01

“都是运动”

啪啪啪和盆底康复不仅都是运动

而且需要技术，

盆底康复不是简单的收缩和放松，

不是随便练两次，

就能够让受损的盆底肌得以恢复，

它需要准确定位盆底肌，

减少臀部和腹部的参与，

针对不同的疾病，

要做不同的盆底康复方案。

而啪啪啪呢？

在公元第一世纪，希腊医生阿勒特奥斯曾说过：

“一个人的力量与体内精液潴留有关，

若大赛前有性生活，

必将会削弱最大力量。”

虽然没有研究证实这种说法，

但是赛前禁欲也常常被视为规定，

这就从侧面说明，

啪啪啪是种运动，会让人疲劳。

研究发现：啪啪啪在一分钟内，

可以让男性消耗4.2卡路里的热量，

让女性消耗3.1卡路里的热量，

而在跑步机上，

男性每分钟会消耗9.2卡路里，

女性是7.1卡路里。

也就是说啪啪啪10分钟

就相当于跑步5分钟，

这比散步和做家务都更厉害呀，

是不是终于找到运动的好方法了？

02

“都要持久”

很少有人是通过看书就学会盆底康复的，

这需要去练习，找到技巧，

只要愿意，人人都学得会，

只是有的人第一次就能掌握，

有的人做10次还不会。

盆底康复的过程是需要积极参与的，

一开始可能只需要通过电刺激，

让肌肉被动地收缩，

后期最好将电刺激治疗

和盆底训练相结合，

主动地去收缩，

跟着音乐和视频，做凯格尔训练，

有些人持续练习10分钟就想放弃，

因为会感到疲劳。

想一想，每天洗衣，刷牙，洗澡，

也会枯燥劳累，但却让人清爽洁净。

坚持将终身受益。

就像啪啪啪，

持久才会带来满意。

03

“都有各种姿势”