成为优秀的人的作息时间表（如何成为卓越的人）
成为优秀的人的作息时间表（如何成为卓越的人）很多人认为，天赋是与生俱来的，天才可以毫不费力地做到其他人望尘莫及的事。这种认知是错误的。天赋始于可以激发行为动机的、短暂且有力的邂逅，这种邂逅让你将自己与那些高水平的人或团队联系起来。这个过程被称为启发，它包含着微妙的、颠覆性的想法，这个想法可以照亮你的潜意识：我可以成为具有成就的人。具体来说就是，天赋是高频的练习与促进人类大脑发育的动机的结合。也就是说，天赋无法决定我们的成就，而具体的行动才可以。我们需要通过刻意练习来帮助我们提升技能，从而成功。丹尼尔·科伊尔采访了商业、科技、体育、艺术、音乐、数学等众多领域的大量专家，发现并总结出很多可以提升技能的简单原则。通过亲自实践，从中精选出52条极具实用性的原则，集结成这本作品。亚里士多德说过：“重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一种行动，而是一种习惯。”按照书中提供的52条原则去塑造自己的习惯，就可以实现每周铭刻一个微习惯，每年精进一个新
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阅读使人充实，分享使人愉悦。文章结尾附有思维导图，帮你梳理文中脉络精华。欢迎阅读，你离知识又近一步。
今天分享的书籍是《像高手一样行动》。
本书作者丹尼尔·科伊尔 (Daniel Coyle)，现象级畅销书《一万小时天才理论》作家，美国的运动书籍作家之一，致力于研究运动界中天才的训练方法与成功背后的原因，喜爱探索天才之所为成为天才的秘密。
丹尼尔·科伊尔采访了商业、科技、体育、艺术、音乐、数学等众多领域的大量专家，发现并总结出很多可以提升技能的简单原则。通过亲自实践，从中精选出52条极具实用性的原则，集结成这本作品。
亚里士多德说过：“重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一种行动，而是一种习惯。”按照书中提供的52条原则去塑造自己的习惯，就可以实现每周铭刻一个微习惯，每年精进一个新技能的美好愿望，最终成就卓越人生。
数百年来，人们总是相当然地认为天赋基本上是与生俱来的，是出生时自带的基因。但是根据科学家的研究结果发现，人们对天赋的传统认知是错误的，取而代之的是一种新的观点，这种观点认为，在决定天赋的因素中，基因起到的作用要远低于我们的想象，而行动起的作用则远超我们的想象。
具体来说就是，天赋是高频的练习与促进人类大脑发育的动机的结合。也就是说，天赋无法决定我们的成就，而具体的行动才可以。我们需要通过刻意练习来帮助我们提升技能，从而成功。
很多人认为，天赋是与生俱来的，天才可以毫不费力地做到其他人望尘莫及的事。这种认知是错误的。天赋始于可以激发行为动机的、短暂且有力的邂逅，这种邂逅让你将自己与那些高水平的人或团队联系起来。这个过程被称为启发，它包含着微妙的、颠覆性的想法，这个想法可以照亮你的潜意识：我可以成为具有成就的人。
想必大家都听过10000小时理论，在《刻意练习》这本书中提到，成为别人所说的天才，需要进行10000小时的刻意练习。
比如，莫扎特是大家公认的音乐天才，他在7岁的时候就举行了大型音乐会，让音乐界震惊。更令人称奇的是，他4岁时就已经开始学习作曲，分辨音乐的音调了。比如时钟报时的音调。这种能力极其罕见，因此，他也成为了大家公认的天才。
那么莫扎特的成功是因为天赋吗？并不是。早在莫扎特4岁的时候，他的父亲就已经全职教他音乐，训练强度非常高。所以，我们常常认为的天才，并不是因为天赋而取得成功的，而是通过后天的刻意练习，也就是本书作者所说的精深练习。
想要成为卓越的人，首先我们需要做的就是，创造我们行动的动机，鼓励我们进行精深练习。那么具体应该怎么做呢？作者在书中为我们介绍了11条原则。我为大家总结出了4条。
1、找到学习的榜样
我们每个人都有一个“超级偶像”，点燃你内心激情的关键之一在于用你对未来生活的憧憬去充实你的“超级偶像”的形象，并且每天不断回放这些画面。研究显示，即便你与行为榜样之间只有浅层次的连接，这也会大大提升你潜意识中的行为动机。
所以，首先我们需要做的是，找到我们想成为的那个人，并向其学习。注意，向榜样学习时，我们需要的是关注细节，而不是泛泛的整体印象，要捕捉具体的事实。
比如，在做出挥杆动作前，高尔夫球手左胳膊肘的最大角度是多少；外科医生做手术时的手腕曲线如何；歌手在飙高音时嘴唇的准确形状和张力如何；喜剧演员在抖包袱之前停顿的确切时间是多少。
作者建议我们，收藏一些关于偶像的视频，每次练习前或每天晚上睡觉前拿出来看看。那么有人可能会问，我又不是运动员，也不是外科医生，这些建议对我们没什么用处啊。那么对于我们普通人，我们如何运用这一建议呢？
我个人认为，我们可以在我们工作中找到榜样。比如，你是做营销的，那么在这个行业有没有什么厉害的人，可以去学习模仿呢？在职场中我们也会有很多厉害的前辈，让我们学习。
当然，我们不要把自己局限在某一个点，而是要拓宽视角，我们生活中任何的人都可以成为我们的榜样，有的人或许无法传授给我们具体的技能，但是我们可以从他们生活学到不一样的经验，比如道德观、人生观。
2、每天花15分钟”铭刻“技能
作者认为，学习一项技能最好的方式就是“铭刻法”。什么是铭刻法？就是通过高密集、高强度地观看成功者的表现，循环播放，直到他们在脑海中建立起一幅高清的思维蓝图。
比如，书中有一个案例。用铃木音乐教学法学习的学员每天在课程之外需要听一个歌单，从《一闪一闪亮晶晶》开始，逐步发展到更为复杂的曲子。学生们会反复聆听这些曲子并铭刻在脑海中。这种听力练习让学生建立起了强有力的且详细的思维蓝图。
他们的要点就是通过创造一层强烈的连接关系：通过密集地观察和聆听，你可以想象自己掌握这项技能时的感觉。把你自己投射到表演者的体内，你要对动作、节奏保持高度敏感，试着去感受这些动作的内部形状。通过重塑专家的决策模式来模拟这些技能。
比如，棋手们通过一步一步地复盘经典棋局来达成目标；公共演说家会去复述那些伟大的演讲，并去模仿原演讲者抑扬顿挫的语调；音乐家们会反复演奏他们最爱的曲子，会逐字敲出经典作品的片段。
3、主动犯“创造性”错误
就是通过尝试、失败、尝试，让大脑建立新的连接。这么做的目的是让自己做一些能力边缘外的努力。
比如，冰球明星韦恩·格雷茨基独自在冰上练习时会摔跤。这个世界上最伟大的冰球运动员像小学生一样摔倒，虽然这个场景看起来可能令人惊讶，但实际上是完全合理的。
尽管格雷茨基精通滑冰，但他一直在通过这种方法，竭尽全力挑战自己的能力极限。通过找到容易让我们忽视的错误，然后不断练习，最终达到完美的效果。
再比如，谷歌公司为员工们提供“20%的时间”，即工程师们可以将20%的工作时间花在自己热衷且未经批准的私人项目上，因为他们在这些项目上更有可能去冒险。位于华盛顿地区的电子商务公司生活社区为员工们提供了一条经验法则：每周做一次让自己在工作中害怕的决定。
无论采取何种策略，这种方法的目标都是一致的：鼓励人们达成目标并重新定义错误，让错误不再是简单的是非判断，而是将你引导到正确方向的信息。
4、培养硬技能和软技能
什么是硬技能？是指每次都尽可能准确一致地执行某些动作。
比如，高尔夫球手的挥杆动作，网球运动员的发球动作，或者任何可以精确重复的运动动作；孩子们正在做的基础数学题（例如，加法或乘法）；小提琴家演奏的特定和弦等等。学习硬技能时，你的目标是将其功能打造得如瑞士手表般准确可靠，并且每次都以同样的方式去自动执行，不会失手。
什么是软技能？是指那些能通过多种途径取得理想效果的技能，学习这些技能时无须只遵循某一个方法。软技能要求你有洞察、识别和反应的能力。
比如，足球运动员觉察到对方防守上的弱点并决定发起进攻；股票交易员在混乱的交易日中发现了一个隐藏的机会；小说家本能地塑造复杂曲折的故事情节等等。学习软技能时，我们追求的不再是如瑞士手表般的精准，而是快速识别某种套路或可能性的能力，并能运用这些能力跨过一系列复杂的障碍。
培养硬技能，就需要我们像木匠那样去重复，进行精确度的训练，通过纠错来提升自己的技能。而培养软技能就是我们要通过不断在不断变化的环境中探索来构建。
培养软技能，你不应该表现得像一个细心的木匠，而应该更像滑板公园里的滑板手：积极进取、充满好奇心和实验精神，总是在寻找挑战自己的新方法。
当练习一项软技能时，你需要集中精力反复完成大量的、不同的练习，并获得清晰的反馈。不要担心会犯错，重要的是去探索。练习软技能通常比练习硬技能更有趣，但也更具挑战性，因为练习软技能时你需要进行自我训练。
不过，大多数的天才并不是仅仅只有硬技能或是只有软技能，而是将两者结合在一起。例如，你联想一下小提琴家演奏一串音符时精确的手指位置（硬技能）和她诠释曲调情感的能力（软技能）。
这一原则的要点很简单：优先考虑培养硬技能，因为从长远来看，它们对你开发天赋来说更为重要。你可以把天赋想象成一棵高大的橡树，硬技能构成了其巨大粗壮的树干，大树上端还有一个由灵活的软技能组成的高耸树冠。你首先要培育树干，然后再修剪树枝。
任何人都是通过不断练习成功的，不要相信关于神童的神话，天赋成就天才只是美好的神话，我们要打破这种错误的认知，而把精力放在努力提升自己上面。
02、如何提升技能作者认为，提升自己的技能需要找到自己的甜蜜区，作者介绍了一个方法，叫做精深练习。精深练习的关键在于达成目标。这意味着你需要稍稍超出目前的能力边缘，把时间花在被称为甜蜜区的困难区域。
进入甜蜜区意味着要去主动迎接重复练习的力量，这会让你的动作变得像条件反射那样迅速。进入甜蜜区同样意味着要创造一个训练空间，使你能够在反复练习后达成目标并保持专注，且随着时间的推移能够提高技能。
什么是甜蜜区呢？甜蜜区就是感觉到自己受挫、困难、对失误保持警惕。你全身心地投入一场激烈的斗争中——就好像竭尽全力地伸展身体以实现一个看似很难达成的目标，用指尖轻抚它，然后朝着目标再次全力以赴。
比如，一些高尔夫球手在水中练习挥杆，水的阻力会减缓他们的挥杆速度，以便他们能感觉到错误并加以改正。有些音乐家会倒着演奏曲子，这有助于他们更好地理解音符间的关系。
也就是说，你要在你的能力边缘练习，正如爱因斯坦所言：“人必须培养一种本能，去追求竭尽全力后也只能勉强达到的目标。”
1、完成高质量的练习
作者认为，完成的高质量练习的次数，比练习时长更重要，不要用时长来计算。
比如，练习钢琴。不要说我们努力练习了3个小时，而是要计算是否达成了你的目标和重复次数，例如我在练习过程中发生的错误，我通过5次强化练习，有没有不再犯错。
再比如， 与其计划打1小时的高尔夫球，不如计划每局完成25次高质量的挥杆；与其花1小时通读某本教科书，不如制作学习卡片，根据努力程度给自己打分。
通过高质量的练习衡量自己的进步，可以清晰地了解到是否达到自己的目标和预期，如果没有我们可以继续强化练习，避免自欺欺人，觉得自己已经会了。
2、将技能分解为技能块
也就是把目标分解成小目标，一个一个去实现。这样做可以加强我们的心理动机，我们有动力去完成并且容易完成。技能块与技能的关系就像字母与语言的关系一样。
单独来看，它们几乎是无用的，但当小块（字母）组合成较大的块（单词），较大的块组成更大的块（句子、段落）时，它们就能构建出一些复杂而美丽的东西。具体应该怎么做呢？
第一步，将技能分解成技能块之前，首先在你的大脑中描绘一幅技能蓝图。
然后问自己：1.这个技能中我能掌握的最小单位的要素是什么？2.有哪些技能块与这个技能相关？
第二步，反复练习某个技能块，直到你彻底掌握它；
第三步，把更多的技能块一个接一个地连接起来，就像你把字母组合成单词一样；
第四步，把那些已经掌握的技能块组合成更大的块。循环往复。
无论你打算掌握何种技能，练习方法都是一样的：从它的整体出发，把它分解成最小单位的块，再把这些块组装回去。如此这般，反复练习。如果在练习的过程中发现了错误，我们必须直视错误并立即改正。
3、压缩练习空间
当你在较小的空间中增加重复练习的次数和强度，并厘清目标时，这个练习空间可以帮助你强化练习。这个练习空间可以是物理空间，比如，巴塞罗那足球俱乐部在一间比浴室稍大的房间里让两名球员控球，谁的控球时间长，谁就获胜。
这个小游戏通过创造一系列紧急的、充满竞争的危机来迫使球员单独练习至关重要的控球技能，球员需要对此做出反应并由此来提升这项技能。
再比如，诗人和作家会进行俳句和微型写作练习，通过这些限制性韵律迫使自己在小的范围内进行创作，进而压缩了练习空间。
4、采用“3✖️10技术”进行有效练习
美国国家卫生研究院的神经学家道格拉斯·菲尔茨博士，研究发现如果我们的大脑受到3次刺激，且每次刺激后能得到10分钟的休息时间，脑神经之间的连接会更加紧密。
也就是说，最高效地学习某项技能，你需要练习3次，每次练习之后休息10分钟，然后进行日常测试。那么怎么测试练习效果呢？作者在书中介绍了一个工具，叫R.E.P.S.测量法。这四个字母分别代表：
R：反复达成目标（Reaching and Repeating）
E：投入（Engagement）
P：有目的性（Purposefulness）
S：做出强烈、快速的反馈（Strong Speedy Feedback）
这种测量法的原理很简单：当你需要在两种练习方法中做出选择时，或是当你正在发明一种新的测量法或游戏时，选择一种能最大限度提高这四种要素的方法，即最具R.E.P.S.特色的方法。这里更为重要的一点是要用心设计练习方法。练习方法的细微调整可以大大提高你的学习效率。
当我们每次练习完成，并达成目标以后，为自己设置一个甜蜜的小奖励。为什么呢？因为当我们得到奖励之后，大脑会分泌多巴胺，让我们感到非常幸福和愉悦，之后就会更多地重复这个行为，而且奖励必须及时，这样才算是有效的奖励。
奖励可以是内在，也可以是外在的。比如，考试成绩非常好，这个时候你可以给自己设定一个奖励，买一个自己一直想要，但是平时又不舍得买的东西作为奖励。
《习惯心理学》这本书的作者说，最有效的奖励方式是不确定反馈。因为真正会让我们大脑感到兴奋，分泌大量多巴胺奖励的，并不是预料之中的结果，而是预料之外的奖励。
