生娃后该做的几件事：每3个妈妈就有1个患生娃后遗症 产后妈妈得这样做

生娃后该做的几件事：每3个妈妈就有1个患生娃后遗症 产后妈妈得这样做如果大家对尿失禁都讳莫如深，那真正病的是这个社会，是对这种疾病视而不见、漠不关心甚至讽刺调侃的人。这种难言之隐应该被了解和关心。图片来源：谷歌图片随着年龄增大，女性的雌激素水平下降，尿道粘膜下血管网萎缩，使尿道平滑肌松弛，闭合力下降，尿道肌群控尿能力下降。当腹内压增加时，尿液也会控制不住地流出来。

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当腹压增加时，由于盆腔支持结构受损导致膀胱和近端尿道脱出盆底肌外，而受力不均，就出现了压力性尿失禁。

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随着年龄增大，女性的雌激素水平下降，尿道粘膜下血管网萎缩，使尿道平滑肌松弛，闭合力下降，尿道肌群控尿能力下降。

当腹内压增加时，尿液也会控制不住地流出来。

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如果大家对尿失禁都讳莫如深，那真正病的是这个社会，是对这种疾病视而不见、漠不关心甚至讽刺调侃的人。这种难言之隐应该被了解和关心。

不使用纸尿裤，或许可以试试这个

前面提到，压力性尿失禁多是因为盆底肌群受损。今天菌菌重点为“凯格尔运动”打call。

方法如下：

①先找到盆底肌群：想象自己在小便，进行到一半时，突然憋住中断排尿，憋住时感觉有些肌肉是收缩的，这些收缩肌肉就是盆底肌；

②运动前先排空尿液，选择舒适的床或者瑜伽垫平躺，做几次深呼吸，保持全身放松；

③接着展平背部，双臂放在身体两侧，双膝并拢微微弯曲，头部也要平放，避免拉伤脖子；

④收缩上提阴道和肛门，维持3~5秒后再放松肌肉10秒钟，给盆底肌肉休息的时间，重复练习10次，就完成了一组凯格尔训练。

每天可以进行2~3组锻炼，当然刚开始强度不要过大，避免起到反作用。

锻炼非一日之功，这个方法重在坚持。坚持训练3个月到半年以上，才能看到明显的效果。

因为文章篇幅影响，菌菌总结了凯格尔运动的锻炼教程，大家在公众号对话框回复“凯格尔”，就可以得完整教学视频。

治疗尿失禁还有其他靠谱方法，详情戳菌菌之前的文章：得者尴尬，见者心酸的尿失禁，治标治本的方法都在这里了！

比尿失禁本身更重要的是我们不能当它是「可耻的」，在某种程度上看，它和感冒一样普通平常。

菌菌希望屏幕前的你，能把这篇文章分享给你的妈妈或者其他长辈，因为她们才是真正被忽略的那一部分人。

我之前听一个朋友讲过他们家的事，大意是老人年岁已高，出现了尿失禁，却始终不愿穿纸尿裤。

每天家里那股味就不说了，总之我这个朋友非常头疼，一度想去住酒店躲避。

其实老人比谁都清楚自己面临的尴尬困境，只是他们仅有的自尊告诉他们：不能穿，穿了就代表你老了。

如果你曾经经历过尿失禁，或者家里的长辈有这种情况，请不要强迫他们穿纸尿裤。

改变对「尿失禁」的认知，比治疗「尿失禁」更重要。

我是十月菌，我爱这个世界!