关于今日国内保健品排行有哪些（扒了24种保健品以后）

关于今日国内保健品排行有哪些（扒了24种保健品以后）维生素 C 对于维持身体免疫是必要的，但并不是说越多越好。摄入合适的量才是明智的做法，每天 100～200 毫克就够了，要是超过 2000 毫克的安全上限，有部分人可能出现腹胀、腹泻等中毒症状。对于维持免疫力来说，坚持健康饮食、适量运动以及保证充足睡眠，才是关键。适宜人群：蔬果摄入不足的人《2010—2012 年中国居民营养与健康状况监测》显示，内地居民中维生素 A、维生素 B1、维生素 B2、维生素 C 都存在摄入不足的情况，分别有 77.0%、77.8%、90.2% 和 67.7% 的人摄入量低于平均需要量。对很多打工人来说，日常吃饭不规律，食物摄入不均衡，经常被迫熬夜，精神紧张压力大，这些都可能造成营养素摄入不足的情况，因此可以考虑适当补充。维生素 C

孕早期缺乏叶酸可能引起胎儿的神经管畸形，中枢神经系统发育异常。

膳食指南中建议：从备孕时开始补充叶酸，每天 400 微克 DEF，以预防新生儿神经管缺陷的发生，促进红细胞成熟和血红蛋白的合成。打算要宝宝的姐妹们，可以赶紧安排上了！

复合维生素

适宜人群：饮食不规律的人群

《2010—2012 年中国居民营养与健康状况监测》显示，内地居民中维生素 A、维生素 B1、维生素 B2、维生素 C 都存在摄入不足的情况，分别有 77.0%、77.8%、90.2% 和 67.7% 的人摄入量低于平均需要量。

对很多打工人来说，日常吃饭不规律，食物摄入不均衡，经常被迫熬夜，精神紧张压力大，这些都可能造成营养素摄入不足的情况，因此可以考虑适当补充。

维生素 C

适宜人群：蔬果摄入不足的人

维生素 C 对于维持身体免疫是必要的，但并不是说越多越好。摄入合适的量才是明智的做法，每天 100～200 毫克就够了，要是超过 2000 毫克的安全上限，有部分人可能出现腹胀、腹泻等中毒症状。对于维持免疫力来说，坚持健康饮食、适量运动以及保证充足睡眠，才是关键。

还有研究发现，给运动量非常大的军人或马拉松运动员补充维生素 C，可将感冒的风险降低一半。可惜！对于咱们一般人来说，每天补充维生素 C 并不能起到降低感冒风险的作用。

总之，推荐大家每天吃 300～500 克蔬菜、200～350 克新鲜水果，这样就能保证摄入足够的维生素 C 了。

维生素 B

素食者可以考虑额外补充。

适宜人群：素食人群

素食者因为无法摄入动物性食物，容易出现维生素 B 缺乏的情况，特别是维生素 B12。日常生活中，可以增加发酵类豆制品、菌菇类的摄入来补足，必要时也可以选择维生素 B12 补充剂。

不过对于普通人来说，维生素 B 的摄入食物很多，并不太会出现缺乏的情况，所以并不需要额外补充。

膳食纤维

便秘、蔬菜水果全谷物摄入不足的人群可以试试。

适宜人群：蔬菜水果摄入不足的人群

膳食纤维是人体必需的营养素，在各种蔬菜、水果、粗粮和豆类中含量丰富。膳食纤维具有多种健康好处，比如改善便秘、帮助保持体重、降低糖尿病风险、心脏病风险，预防某些癌症。

对于一般人群来说，每天最好能摄入 25～30 克膳食纤维，优先从食物当中获得，种类丰富全面。补充剂当中所含的膳食纤维种类一般不如天然食物的丰富，通过食物实在吃不够的时候，再考虑纤维补充剂。

鱼肝油

优先从食物中获取，担心摄入不足的话，可以遵医嘱购买。

「鱼肝油」和鱼油不同，它是从海鱼的肝脏中提取的，主要成分为维生素 A，还有少量维生素 D、维生素 E、DHA、EPA 等。

真正的鱼肝油，所含两种维生素的比例并不适合作为补剂。如果要补充维生素 A 和维生素 D 的话，并不建议只吃鱼肝油补充。

但很多人口中的鱼肝油是指「AD 制剂」，通常是给宝宝吃的，更建议在医生的指导下购买。

正确的做法是：优先从食物中获取维生素 A，及服用单独维生素 D 补充剂。担心饮食摄入不足，可以在医生的建议下，直接补充维生素 AD 制剂，或是与单纯维生素 D 间隔补充。

最后来讲讲推荐购买的保健品，是大多数人都缺乏的两种营养素，照着买不出错。

推荐购买的 2 种保健品

维生素 D

很难食补够量，需要额外补充。

维生素 D 能促进钙吸收和骨骼生长，对成人和儿童都很重要。

对于一个成年人每天需要摄入的量是 400 个单位，65 岁以上还需要增加到 600 单位。现有的调查发现超 60% 的中国人都缺维生素 D。

一般可以通过吃一些蘑菇、蛋黄、动物肝脏获取，也可以通过晒太阳合成。可惜，这两个方法都没有办法补足所需，比如 8 个鸡蛋，或 10 盒牛奶才够 1 天的量，所以更需要通过补充剂来额外补充。

钙片

饮食摄入容易不足，可以膳食补充剂补足

适宜人群：普通人，以及孕晚期，哺乳期，青少年，老年人

平时我们可以从乳制品、大豆制品、坚果和绿叶蔬菜中摄入钙，但要做到每天喝 300 克牛奶，吃 500 克绿叶蔬菜，以及 25～35 克大豆（或等量的豆制品）也不是那么容易的。单凭食物「吃不够」，就可以安排钙补充剂了。

特别是对于孕晚期、哺乳期、处于生长发育期的青少年以及绝经后的女性，钙的需求量比较大，更有必要重视钙的补充。

一般来说，单次摄入的钙不宜超过 500 毫克，最好随餐服用。一般人群选择碳酸钙即可，对于胃酸分泌不足，消化吸收弱的人群，更推荐柠檬酸钙。

不少朋友缺乏对保健产品的理解，也不了解自己的身体状况和主要健康问题，容易被推销人员忽悠。

还是那句话，先保证健康吃喝、适度运动，为了控制慢性病，该吃的药都遵医嘱服用。

另外，在购买保健产品前，记得确认它是否是正规企业的产品，有无保健产品的蓝帽子标识，批准的是什么保健功能。