龙门架腹肌锻炼方法（用龙门架怎么来训练腹肌）
龙门架腹肌锻炼方法（用龙门架怎么来训练腹肌）做这个动作的时候，一定要保持腹部收紧，腹直肌全程紧张。调到合适的配重，面向龙门架，膝盖放在垫子上，双手抓住绳索（也可以选择横杠或者其他习惯的把手）在脑后稳定住。绳索卷腹：这个动作主要训练的是腹直肌，是一个变化多端的动作。先按照动图演示的简单介绍一下动作：
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是ki。
说到龙门架那真的是非常万能的器械，练啥都少不了，那么肿么用龙门架练腹呢？
ki为大家推荐几个姿势。
首先为大家推荐的就是灰常经典的——
绳索卷腹：
这个动作主要训练的是腹直肌，是一个变化多端的动作。
先按照动图演示的简单介绍一下动作：
调到合适的配重，面向龙门架，膝盖放在垫子上，双手抓住绳索（也可以选择横杠或者其他习惯的把手）在脑后稳定住。
做这个动作的时候，一定要保持腹部收紧，腹直肌全程紧张。
刚才说了这个动作变化多端，ki个人比较喜欢的是背向龙门架做
背向龙门架除了能够更好的稳定腿部和臀部以外，最大的优点就是避免脑袋撞柱子。
毕竟ki的脑袋这么大····
是滴，ki的头大是因为学习学滴····
再有这个动作可以通过侧向的卷腹刺激到侧腹，这个自己体会吧。
侧向扭转：
唉，真帅···
这个动作侧重训练的是侧腹。
调节好配重，侧身对着龙门架，将滑轮调到略高于身体，双手抓住把手并拉出，吸气，先把腹部收紧，此为初始动作。
呼气，臀部一下尽量保持不动，腹部发力，带动身体，然后躯干带动手臂向一侧转身，旋转到最大限度，侧腹有收缩感。
呼气还原，不要完全放松，始终保持腹部紧张。
重复动作，呼吸速率2~4秒。
当然，还可以将滑轮调节到于肩膀平行，或者是最低位置，除了站着还可以坐着，各种姿势任你选择。
绳索体侧屈：
唉，真丑···
ki但凡能够找到动图，都不会用这个大脑袋在这来回晃····
这个动作还是训练侧腹的，就是负重体侧屈。
没啥好说的，腹部收紧，保持腹部控制。
除了侧向对着龙门架，还可以侧后方对着，这样训练到侧腹靠近腹直肌的位置。
这个动作就说这些吧，主要是模特太丑赶紧略过···
绳索的俄罗斯转体：
这个动作还是训练侧腹的动作····
为毛又是这货·····
腹部收紧，侧腹带动身体转动，转动到最后充分的收缩。
控制好的话，挺好的一个动作。
不展开说了。
以上几个只是ki比较推荐的，因为确实感觉比较好，而且比较容易控制。
除此之外还可以用绳索做
正向卷腹：
反向卷腹：
十字挑战：
等等吧····
说到龙门架练腹，只有绳索么？
仔细想想龙门架上还有什么？
上面的横杠有把手啊！
所以还可以练什么？
哪个说引体向上的，请你出去！
可以做悬垂的腹部训练啊！！
比如悬垂的举腿：
真帅···
这个动作对下腹的刺激非常好。
依旧要做到腹部收紧，然后向上抬腿，如果基础好的，就抬高点，基础差的可以提膝向上卷动。
当然也可以增加难度和花样：
不管是使用绳索还是悬垂，龙门架的腹部训练动作简直不要太多··
说一千道一万，不如自己好好练，今天就先介绍到这里，感兴趣的话可以···
算了，估计你们也没兴趣。
拜~
