练背龙门架的基本9个动作（每日一个动作分享）

练背龙门架的基本9个动作（每日一个动作分享）注意：身体要向前倾斜，腰部挺直。抬头挺胸。

龙门架低交叉

龙门架低交叉是一种隔离运动，它使用缆堆栈来瞄准胸肌的上部。它在上半身和胸部肌肉锻炼中很常见，通常与其他角度的推举或飞鸟相结合，以针对胸部的所有部位。

好处

1. 与哑铃不同，缆绳提供恒定的张力，包括在最大收缩时
2. 可以快速切换 dropset 的权重
3. 缆绳的阻力线针对上胸肌
4. 在负荷下伸展胸部肌肉，可以获得更大的肌肉

• 类型： 力量
• 主要锻炼肌肉： 胸部
• 装备： 龙门架
• 级别：中级

龙门架低交叉说明

1. 要进入起始位置，请将滑轮置于低位，选择要使用的阻力并每只手握住一个把手。
2. 向前走，在滑轮中获得张力。你的手掌应该朝前，双手在腰部以下，手臂伸直。这将是您的起始位置。
3. 手臂略微弯曲，将双手向上拉向身体中线。你的双手应该放在胸前，手掌朝上。
4. 短暂停顿后，将手臂放回起始位置。

注意：身体要向前倾斜，腰部挺直。抬头挺胸。