一招教你提高睡眠质量（跟着我一起做到这几点）

一招教你提高睡眠质量（跟着我一起做到这几点）千万不用担心这一点儿，失眠治疗专家格雷格已经提出每个人都必须要睡够八个小时，这一点是毫无根据的。而且对大多数人来说，只要是能够保证70%的正常睡眠时间，就能保证我们白天正常的工作状态的。我说这一点不是要让大家去刻意压缩自己的睡眠时间，而是想告诉大家，有时候稍微少睡一点点，其实也没有太大的关系，保持一个轻松的心情状态，比单纯的去保证这个睡眠时间更为重要。如果说我们在上床准备睡觉后20分钟了，还是没有困意，这个时候应该马上爬起来看看书，或者是做点其他的事情，千万不要继续待在床上，因为这个时候你继续待着并且睡不着，会害得我们开始胡思乱想，对自己睡不着而感到焦虑。而这种焦虑呢，它会很快的跟我们的睡眠、跟我们的床联系起来，导致以后我们一想起睡觉或者是一到快要睡觉的事情，就会开始产生这样的一种焦虑。在睡觉前半个小时左右开始打造一个有利于睡眠的环境，如果去过spa馆或者是按摩馆的姐妹，应该都有这种感觉，

哈喽，今天来跟姐妹们分享一下如何真正有效的提高我们的睡眠质量。接下来我就按照从入睡到早上起床这样的方式来分享给大家。

一、在入睡前3-6个小时，运动90分钟之前洗澡

这是最有利于睡眠的，你别在睡前的时候突然去做大量的运动，或者是快要到了睡觉的时间才去洗澡，这是因为我们人体的体温跟睡觉是密切相关的，运动和洗澡呢，它都是一种会让我们的体温上升再下降的方式，那它下降这个过程啊，需要一定的时间，如果说我们没有能够在睡觉之前留出这个足够的时间，就可能导致我们困意来临时间的延迟

二、打造睡眠环境

在睡觉前半个小时左右开始打造一个有利于睡眠的环境，如果去过spa馆或者是按摩馆的姐妹，应该都有这种感觉，就是你走进那个馆，马上就有一种身心放松的感觉。接下来我分享给大家这一套方法，就是spa馆内所有能够让我们放松下来的环境线索的综合。

首先关掉家里的大灯，只开一盏昏暗的小台灯，然后开一个助眠的香薰精油，精油或者是任何一个让你放松下来的味道，再放一点禅意的轻音乐。从这个时候开始，不再使用任何电子产品，也不再大声说话，不再进食。在睡前五分钟的时候，做一点点简单的睡前拉伸运动，它的原理其实就是我们的眼、耳、鼻、舌，身五种感官的综合放松，你们今晚就可以试试看，真的的灰常有效。

三、睡不着就起来

如果说我们在上床准备睡觉后20分钟了，还是没有困意，这个时候应该马上爬起来看看书，或者是做点其他的事情，千万不要继续待在床上，因为这个时候你继续待着并且睡不着，会害得我们开始胡思乱想，对自己睡不着而感到焦虑。而这种焦虑呢，它会很快的跟我们的睡眠、跟我们的床联系起来，导致以后我们一想起睡觉或者是一到快要睡觉的事情，就会开始产生这样的一种焦虑。

千万不用担心这一点儿，失眠治疗专家格雷格已经提出每个人都必须要睡够八个小时，这一点是毫无根据的。而且对大多数人来说，只要是能够保证70%的正常睡眠时间，就能保证我们白天正常的工作状态的。我说这一点不是要让大家去刻意压缩自己的睡眠时间，而是想告诉大家，有时候稍微少睡一点点，其实也没有太大的关系，保持一个轻松的心情状态，比单纯的去保证这个睡眠时间更为重要。

四、固定起床时间

哪怕我们的入睡时间没有办法固定下来，你一定要想办法固定好我们的起床时间，日夜交替循环，它对于我们大脑中褪黑素的刺激，跟我们的体温，我们的睡眠质量是息息相关的。

我们在早上起床活动接触阳光的时候，体温就会开始上升，而如果我们没有办法控制好这个起床时间，比如周末睡个懒觉，就会直接导致我们身体开始接受光照的时间变短，晚上困意来临的时间会变得更快。更直接的后果就是睡的时间越来越晚，早上起来的时间越来越晚，进入到一个恶性循环当中。所以即便是周末，也不建议大家赖床。

五、起不来？双闹钟！

起不来？试下这个方法:设定两个闹钟。比如说五点半起来，那么你的一个闹钟是设定在05:10，一个闹钟设定在5:30，05:10这个闹钟轻一点，五点半的这个闹钟响一点。它是个什么原理？大家都知道我们有这样的一个睡眠周期，每个睡眠周期大概是90到100分钟，这个最理想的状态呢，是我们能够在快速眼动阶段的时候醒来，这个时候我们是最清醒，最容易醒的，若是在深睡眠当中被吵醒，醒来我们会觉得非常的困，会觉得非常的烦躁。而从晚上慢慢到早上，我们这个快速眼动阶段会变得越来越长。从非快速眼动阶段转变到快速眼动阶段，这一个时间大概就是间隔20分钟，所以我们间隔20分钟设定了两个小闹钟，在第一个闹钟的时候，假如说我们正好是在快速眼动阶段，那这个时候就可以直接醒来了。如果说我们那个时候是在深睡眠阶段呢，那差不多20分钟之后，我们已经到了快速眼动阶段，也可以非常自然的醒来，这就能够很好的防止我们将一个闹钟可能错误的设定在了自己的深度睡眠阶段，这个时候你不但不愿意起来，被闹醒了可能还会有一肚子起床气

最后、我们的床品和床伴也非常重要哦

像我之前睡的床垫是偏硬的，换了现在的床垫对我来说就是太软了一点，睡醒老是觉得累，容易腰痛。还有的小伙伴容易醒，但是老公爱翻身，那睡眠质量就不好。所以大家如果是睡不好的话，也可以斟酌一下，看看床品和床伴上面，其实也会存在什么样的问题

以上方法我觉得真的灰常灰常管用，姐妹们也可以试下，希望有帮助～