82岁的长寿锻炼动作（跟着付国兵主任）
82岁的长寿锻炼动作（跟着付国兵主任）双手指尖交叠放在心窝下方，顺时针按21下，逆时针按21下。1，按揉心下01，“仙人揉腹术”清代康雍年间著名养生家方开，在他的《摩腹运气图考》里，记载了一套帮助养身的“长寿操”。民间把方开神话成了地仙，所以这套操就有了“仙人揉腹术”的称号。付主任介绍，这套动作其实是很好的养生操，每天坚持做一做，对改善身体健康是有帮助的。这套操原本有8个动作，他将其简化到4个动作，更加简单易学。
北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任付国兵老师是我们的老朋友了，他曾经为大家分享过一个病例：
他的一个老病人，一位76岁的老大爷，浑身都是病——心脏病、高血压、胃炎，颈椎也不好……他去找付主任调理颈椎时提到，自己已经连饭都吃不下，心情很悲观，感觉没多少日子了。
付主任就想到了老师曾教过他的一招——“仙人揉腹术”，他把这个方法教给了老大爷，没想到老人回家之后每天坚持做，身体情况改善了不少，最终支撑到了80多岁才去世。
“仙人揉腹术”到底是什么？为什么会有帮助我们养身的功效呢？
01，“仙人揉腹术”
清代康雍年间著名养生家方开，在他的《摩腹运气图考》里，记载了一套帮助养身的“长寿操”。民间把方开神话成了地仙，所以这套操就有了“仙人揉腹术”的称号。
付主任介绍，这套动作其实是很好的养生操，每天坚持做一做，对改善身体健康是有帮助的。这套操原本有8个动作，他将其简化到4个动作，更加简单易学。
1，按揉心下
双手指尖交叠放在心窝下方，顺时针按21下，逆时针按21下。
2，按中侧回
两手中指相对，由心窝开始从中心顺揉而下，且揉且走，到耻骨处分开，分两侧顺着锁骨中线向上按返回到心窝下，记为1次，这个动作做21次。
3，指推三线
拇指相对，用两手中间三指从心窝向下推至耻骨处21次。
4，团揉脐周
两手相叠，按揉肚脐周围，顺时针21下，逆时针21下。
提示：虽然专家示范的是站姿，但大家可以选择躺在床上做这套操。注意要在饭后半小时或一小时再揉腹，切忌刚吃饱就揉腹，力度不宜过大。
02，揉腹不断，慢病难犯
揉腹养生法由来已久，受到历代医家的推崇，药王孙思邈就把“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的益寿之道。而路志正、李济仁等名老中医也都曾为我们介绍过自己的揉腹养生法。
腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布；而肚脐周围有任脉、带脉、冲脉等。因此经常按摩腹部对于养护消化系统有很好的帮助。
1，补益肾气
腹部当中的肚脐上有一个很重要的穴位——神阙穴，能激发人体的元气。另一个养生要穴关元穴也位于脐下三寸，有培元固本、补益下焦之功。
经常按揉腹部，刺激腹部穴位，有助于激发人体的元气，补充肾气。
2，促进消化
顺时针按摩腹部，与胃肠道走向一致，有利于肠道蠕动，对防治便秘有一定作用；而逆时针摩腹，起到补的作用，能缓解腹泻。
3，消耗腹部脂肪
常对腹部按揉能提升腹部皮肤的温度，加快腹部脂肪的能量消耗，并缓解皮下组织浮肿情况，有利于消除赘肉。
4
促进血液循环
对于动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，揉腹促进了下半身血液循环，可以起到一定的疏通血管、预防血栓、辅助治疗的效果。
5
缓解疲劳
按揉腹部可以帮助我们放松精神，保持心情愉悦，有助于提高睡眠质量。
经常揉按腹部好处多多！简单易学的仙人揉腹术，在家躺着就能做。好东西不要私藏，转发给身边的亲朋好友都看看吧！~
