每日盐摄入量不能超过多少：为什么要从 盐 管理

每日盐摄入量不能超过多少：为什么要从 盐 管理1、多吃新鲜食物，少吃加工食物。当日所食的所有盐都得加上，才能计算出我们每日的食盐摄入是否超标。限盐饮食小技巧

学会查看食物营养成分表

400mg钠=1g食盐

例如，吃一个肉松饼，成分表显示含钠420mg，即约1.05g盐进入体内了。如果吃5个肉松饼，等于把一天的食盐量都吃了。

当日所食的所有盐都得加上，才能计算出我们每日的食盐摄入是否超标。

限盐饮食小技巧

1、多吃新鲜食物，少吃加工食物。

2、一些菜中自带盐，如芹菜，可以少放或不放盐。

3、调味品也含盐。1g盐=3.3g味精=5ml酱油=10g鸡精。

4、不要在餐桌上放盐瓶。

5、拒绝所有腌制食品。

6、将少量真盐撒在食物表面。

7、出锅时放盐。

8、罐头食品沥掉盐水。

9、尽量清蒸、生食。

10、用酸味、甜味代替咸味。

11、酱油蘸着吃。

12、尽量减少外出就餐。

五味调和盐做主，控盐的确是件难事，因为盐无处不在，稍不留神就会超标。常听患者说：我实在吃得不咸呀，为什么还是老想喝水？为什么还是涨这么多水？

随着食品工业的发展，如今我们日常饮食中钠离子的来源已经远不止食盐这么简单，比如蛋糕是甜的，但我们去看成分表，还是会有钠含量，这些都是日常的“隐性盐”。

所以，你确定？你真的从“盐”要求自己了吗？

学无止境，与你同行！