21天波比跳：遇到挫折受到打击了

21天波比跳：遇到挫折受到打击了②下蹲时，膝盖要越过脚尖①向后跳与掌上压要同时进行下面就给大家介绍一下基本动作：①保持站姿，双脚微开，膝盖微弯注意事项：

什么是“波比跳”？大家平时做HIIT高强度间歇训练时，我们会发现有两个动作出现频率非常高，一个是开合跳，另一个就是波比跳。波比跳（Burpee）作为世界公认的脂肪杀手，想减肥的人一定要体验一下做波比跳的酸爽感 ~

大家知道吗？波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有的肌肉群！更厉害的是，这项运动随时随地都能徒手做！

据说二战时期，波比跳是美国军方拿来检测新兵的体能门槛！

若一分钟做到41个及以上，代表体能优秀。若一分钟做不到27个的话，就代表体能欠佳了。小编做了多少就不透露了......

下面就给大家介绍一下基本动作：

①保持站姿，双脚微开，膝盖微弯

注意事项：

①向后跳与掌上压要同时进行

②下蹲时，膝盖要越过脚尖

③垂直上跳要用力

其实波比跳的变化很多，有很多种形式的波比跳。比如下面这种“弓字步波比跳”：

还有：

①侧移步波比跳

两腿分别向身体一侧滑步跳跃，接着迅速下地，完成一个四肢支撑，接着迅速起身，向上跳跃。

②交叉步波比跳

做一个交叉步跳跃，接着迅速下地，完成一个四肢支撑，迅速起身后向上跳跃。

③X波比跳

与基础波比跳的不同在于，最后的跳跃动作要将四肢向外打开，让身体呈现X的样子。

今天教你几个新技能，让大家看一下什么是【花式波比跳】，让你更好地玩转波比跳~！

做完你就“身体被掏空”了，是不是很爽？

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