鸽子式瑜伽体式如何练，高端优美的瑜伽鸽子式

鸽子式瑜伽体式如何练，高端优美的瑜伽鸽子式4、弯曲左脚在身体前方，让脚靠近右大腿根处或大小腿呈90度，根据自己的身体状况调整脚的位置；保持身体朝正前方，双手着地，然后，呼气，慢慢地用双手带动身体往前往下，放低躯干，保持1分钟，再换一侧练习。可以在髋部下垫一个折叠的小毯或毛巾2、伸拉大腿前侧，可以在膝盖下垫下折叠的毛巾，拉伸大腿前侧时，身体要保持朝前，打开髋关节，重心不能压在膝盖上，保持1分钟，换一侧再练习。拉伸大腿前侧时，身体要保持朝前，打开髋关节，重心不能压在膝盖上3、如果感觉需要，可以在髋部下垫一个折叠的小毯或毛巾，开始练习简易鸽子式。

鸽子式是一个非常优美的瑜伽姿势，也是很多瑜伽爱好者的目标，这里给大家分享一组练习简易鸽子的方法，帮助我们达到练习鸽子式的能力！

鸽子式是一个非常优美的瑜伽姿势，也是很多瑜伽爱好者的目标

初学者如何练习鸽子式：准备一根瑜伽伸拉带和折叠小毯子。

拉伸我们的上背部，打开胸腔

2、伸拉大腿前侧，可以在膝盖下垫下折叠的毛巾，拉伸大腿前侧时，身体要保持朝前，打开髋关节，重心不能压在膝盖上，保持1分钟，换一侧再练习。

拉伸大腿前侧时，身体要保持朝前，打开髋关节，重心不能压在膝盖上

3、如果感觉需要，可以在髋部下垫一个折叠的小毯或毛巾，开始练习简易鸽子式。

可以在髋部下垫一个折叠的小毯或毛巾

4、弯曲左脚在身体前方，让脚靠近右大腿根处或大小腿呈90度，根据自己的身体状况调整脚的位置；保持身体朝正前方，双手着地，然后，呼气，慢慢地用双手带动身体往前往下，放低躯干，保持1分钟，再换一侧练习。

保持身体朝正前方，双手着地，然后，呼气，慢慢地用双手带动身体往前往下，放低躯干

5、利用辅助伸拉带开始练习鸽子式

练习鸽子式的准备姿势

6、弯曲右脚，将伸拉带套住脚踝处或脚背中，弯曲右手肘，左手着地，这是我们练习鸽子式非常关键的一步，要根据我们人体关节转动；如果感觉髋部紧张，可以垫一块小毯。为简易鸽子式做好准备，然后翻转手肘，使手肘朝上，肘关节在上；同时，身体转向到正前方，保持以舒适度为准 。

弯曲右脚，将伸拉带套住脚踝处或脚背中，弯曲右手肘，左手着地

7、换左手伸拉右脚，可以更好地提升身体，打开胸部 ，延伸肩关节。保持5个呼吸，换一侧。

可以换左手伸拉右脚，可以更好地提升身体，打开胸部

8、右手拿住伸拉带，保持·5个呼吸。

提升胸部，拉伸右侧肩关节

9、双手同时拿住伸拉带，开始练习鸽子式。坚持每天练习，每天进步一点，逐步缩短伸拉带，让头顶和 脚心逐步靠近，最终达成鸽王式。

坚持每天练习，每天进步一点，逐步缩短伸拉带