太焦虑了怎么让自己心静下来（如何让心静下来）

太焦虑了怎么让自己心静下来（如何让心静下来）见效的表现： 尝试失败也不要着急，不希望快快学会。常见困难： 但一宁在咨询实践中发现，焦躁的人，爱控制生活的人，把什么都抓的太紧的人，也就是没有平等心时，会不习惯观呼吸，觉得观呼吸比做深呼吸还难，只是观察，不需要做什么，反而不会了。而深呼吸，有一种抓与控的感觉，这符合没平等心的习性。然而，恰恰需要改善这点。 改善技巧，当发现自己在控制呼吸。就停止观察，转移注意力到别处，几十秒后，呼吸自然就正常了，然后再把注意力放到鼻孔处，尝试以不控制呼吸的方式去观察。一旦发现又在控制呼吸了，就停止观察……如此反复尝试。

先开门见山，讲怎么观呼吸！

为了身心的安慰，最好以静坐的姿势练习。暂时放下一切，全身肌肉尽量放松，把全部注意力放在两鼻孔处， 吸气时，感受到在吸气，呼气时，感受到在呼气，尽量不漏掉每一个呼或吸时，气息擦过鼻孔处皮肤的感受。 在没呼也没吸的间隙，就只是静心地等待呼吸的出现。

在间隙时不希望呼吸快快出现，在呼吸时，不希望呼吸变慢，无论呼吸是怎样的形式，都只是做一个观察者，不加干涉。

常见困难：

但一宁在咨询实践中发现，焦躁的人，爱控制生活的人，把什么都抓的太紧的人，也就是没有平等心时，会不习惯观呼吸，觉得观呼吸比做深呼吸还难，只是观察，不需要做什么，反而不会了。而深呼吸，有一种抓与控的感觉，这符合没平等心的习性。然而，恰恰需要改善这点。

改善技巧，当发现自己在控制呼吸。就停止观察，转移注意力到别处，几十秒后，呼吸自然就正常了，然后再把注意力放到鼻孔处，尝试以不控制呼吸的方式去观察。一旦发现又在控制呼吸了，就停止观察……如此反复尝试。

尝试失败也不要着急，不希望快快学会。

见效的表现：

当你慢慢宁静下来，呼吸会变得越来越细腻，若有若无，这时需要你更专注，才能感受到呼吸的存在，继续安住呼吸上，持续20分钟。如果功夫做的好，只需20分钟，绝大多数人，会获得轻松，睁开眼睛，头脑清醒，手摸额头，凉凉的，记住这种舒服的感受，再对比焦虑与不自在时的感受，这种反差，有利于知苦，痛苦利于出离心的升起，发愿深入学习与练习。

呼吸，可以是你的港湾

极少数朋友，之前练习过观呼吸，总是练习不会，甚至还产生了新的困难，对此，当具体指导是什么原因，如果还是不会，可以换成其它练习方法。

前面已经将方法说清楚了，但许多人难以长期坚持，因为他们真正的兴趣不在观呼吸，而在其它是非得失，极其渴望早日好起来。观呼吸，只是帮助自己实现成功的工具。换句话说，其精神注意力，对其它的是非得失投注了太多，以致对观呼吸没有一点耐心。在这样的背景下，难以从观呼吸中得到太多益处。对此，希望能把鼻孔处的呼吸，当成心灵的港湾，觉得它很重要，很神圣，是当下最重要的事。如此，你的心更能安住下来。

心能安住，平心静气，本身就是一种值得拥有的美好。

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本文属于《焦虑类困扰的辨证调节法》第11节：怎样观呼吸

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本文原创作者：心理咨询师一宁。

一宁热爱中医，根据中医理把握饮食起居等，渐渐调好了自己身体，但是，不会给自己开方，开方的确需要大量看病的经验积累，当自己咳嗽总不好的时候，希望能有好中医帮助自己，但好中医太少，偶然的机会，看到群友推荐经方中医---按照张仲景的《伤寒论》思路开方。有次咳嗽，找他去，是一位爷爷级别的医生，慈祥，认真。喝了他的方子，两天左右就好了。两三年后，又咳嗽总不好，又去找他，他不在原来的门诊，但在别的医院。一服他开的药，又好了。

医生很辛苦，每周准时上班，他是一方百姓的“守护神”。好医生难找，希望他永远在那儿，当我和我的家人需要的时候，我就有靠。

同样的，

我是心理医生，我也一直在这儿守候着，随时迎接您的到来！现在是网络时代，无论您在地球上的何方，都可以通过视频与我交流。

心理学，就像中医，也可以自学，但有时候又显得复杂，自己像在迷宫里，怎么也走不出来，这时，记得一宁在等您！

一宁擅长的范围：强迫、焦虑、社恐、失眠、疑病、亚健康、部分慢病。

假如咨询时间排满了，还有我们的团队。